Bedenlenmiş Farkındalık Daha Büyük Farkındalığa Doğru İlerliyor

Somut farkındalık, farkındalık meditasyonunu hareketle bütünleştiren bir uygulamadır. Şu anda gövde ve zihnin farkındalığını geliştirmenin bir yoludur.

Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

Hareket, bedenle ve şimdiki anla irtibat kurmanın naturel bir yoludur. Hareket ettiğimizde, bedenlerimize ve çevremize dikkat etmek zorunda kalırız. Hareket ek olarak stres ve gerginliği atmanın bir yolu olabilir.

Somut farkındalık, farkındalık meditasyonunun faydalarını hareketin faydalarıyla birleştirir. Stresi azaltmamıza, sağlığımızı iyileştirmemize ve reel benliğimizle irtibat kurmamıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır.

Bedenlenmiş Farkındalığın Yararları

Bedensel farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş öz farkındalık
• Vücutla artan irtibat
• Şimdiki an ile artan irtibat

Bedenlenmiş Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Bedenlenmiş farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birkaç sıradan adım şunlardır:

1. Oturabileceğiniz yahut ayakta durabileceğiniz kolay bir yer bulun.
2. Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı yumuşatın.
3. Dikkatinizi nefesinize getirin. Nefesin vücudunuza girip çıkarken yarattığı hisleri ayrım edin.
4. Soluk alırken, vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini, vücudunuzun koltuğunuzdaki ağırlığını, kıyafetlerinizin cildinize karşı hislerini ayrım edin.
5. Farkındalığınızın çevrenizi de kapsayacak halde genişlemesine izin verin. Çevrenizdeki sesleri, kokuları, havanın sıcaklığını ayrım edin.
6. Deneyiminizle arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meşgul kalınca. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve gününüze geri dönün.

Her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince bedensel farkındalığı uygulayabilirsiniz. Ne kadar fazlaca uygularsanız, deneyiminizle beraber mevcut kalmanız ve reel benliğinizle irtibat kurmanız o denli kolaylaşacaktır.

Bedenlenmiş Farkındalığı Uygulamanın Zorlukları

Bedensel farkındalığı uygularken karşılaşabileceğiniz birkaç güçlük vardır, bunlar şunlardır:

• Dikkat distribütör şeyler
• Rahatsız edici hisler
• Negatif düşünceler

Bu zorluklardan herhangi birini yaşarsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek zorluğun farkına varın ve bırakın gitsin. Dikkatinizi yeniden nefesinize ve bedeninize getirin. Ergonomik yaparak, bu zorlukların üstesinden gelebilecek ve bedensel farkındalık pratiğinizi derinleştirebileceksiniz.

Bedenlenmiş Farkındalığı Icra etmek İçin Kaynaklar

Bedenlenmiş farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve bunu uygulamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Başlamanız için birkaç kaynak şunlardır:

• Kitaplar:
  • Lorin Roche’un “Somut Farkındalık: Meditasyonda Bedeninizi ve Zihninizi Iyi mi Bir Araya Getirirsiniz” isimli yazısı
  • “Farkındalıklı Gövde: Fizyolojik ve Romantik Sağlığınızı İyileştirmek İçin Farkındalığı Iyi mi Kullanabilirsiniz” Amy Weintraub tarafınca
  • Rod Stryker’ın “Dikkatlilik İçin Yoga: Hareket Halinde Meditasyon Rehberi”
• Çevrimiçi kurslar:
  • Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’den “Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık”
  • Mindfulness Merkezi’nden “Somutlaştırılmış Farkındalık”
  • Yoga Dergisi’nden “Farkındalık İçin Yoga”

Antet	Yanıt
Somutlaştırılmış Farkındalık	Hareket ve farkındalığı birleştiren bir tür farkındalık uygulaması
Hareket	Farkındalığı geliştirmek için kullanılabilecek her türlü fizyolojik aktivite
Farkındalık ve hareket içinde iyi mi bir irtibat var?	Farkındalık ve hareket birbirini tamamlayacak halde kullanılabilir, bundan dolayı her ikisi de farkındalığı artırmaya, stresi azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalığın ve hareketin yararları	Artan farkındalık, azalan stres, iyileşen ruh hali, daha iyi uyku, artan enerji, iyileşen odaklanma ve daha fazlası

II. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalık nelerdir?



IV. Farkındalık ve hareket içinde iyi mi bir irtibat vardır?

Farkındalık ve hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmek için kullanılabilecek iki uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Hareket, bedeni içeren herhangi bir aktivitedir. Farkındalık ve hareketi birleştirdiğimizde, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve bedenlerimizle irtibat kurmamıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratabiliriz.

Farkındalık ve hareketi birleştirmenin birçok yolu vardır. Sıradan bir yol, yürürken farkındalığı uygulamaktır. Yürürken, ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki ve bedeninizdeki hislere dikkat edin. Cildinizdeki havanın hissini ve adımlarınızın sesini ayrım edin. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi şimdiki ana geri getirin.

Farkındalık ve hareketi birleştirmenin bir başka yolu da yoga yapmaktır. Yoga, pozları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga yaptığınızda nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanabilirsiniz. Ek olarak yogayı tinsel benliğinizle irtibat oluşturmak ve stresi bırakmak için de kullanabilirsiniz.

Farkındalık ve hareket, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir kombinasyon olabilir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin yahut bedeninizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık ve hareketi birleştirmeyi denemenizi tavsiye ederim.

V. Farkındalığın ve hareketin yararları

Farkındalık ve hareketin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Farkındalık ve hareketin yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş öz farkındalık
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş elastikiyet ve balans
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Bu faydalar, farkındalığın ve hareketin sinir sistemini düzenlemeye destek olması, vücudun strese cevap verme kabiliyetini geliştirmesi ve iyi olma hissini desteklemesinden meydana gelmektedir.

Farkındalık ve hareket iyi mi uygulanır?

Farkındalık ve hareketi uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç sıradan ipucu:

• Ilk olarak oturabileceğiniz yahut ayakta durabileceğiniz kolay bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
• Dikkatinizi bedeninize verin ve iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
• Vücudunuzu yavaş ve nazik bir halde hareket ettirmeye başlayın.
• Hareket ederken bedeninizdeki hislere ve zihninizde oluşan düşüncelere dikkat edin.
• Kendinize anda kalma izni verin ve bütün yargılardan ve beklentilerden kurtulun.

Farkındalık ve hareket, sizin için iyi hissettiren herhangi bir halde uygulanabilir. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış yolu yoktur. Mühim olan, keyif aldığınız ve bedeninizle ve zihninizle irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

VII. Farkındalık ve hareket uygulamasının zorlukları

Farkındalık ve hareket uygularken karşılaşılabilecek bir takım güçlük vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

Süre ayırmak: Farkındalık ve hareket uygulamalarını öğrenmek ve yürütmek vakit alabilir ve yoğun hayatlarımıza bu tarz şeyleri sığdırmak için vakit bulmak zor olabilir.
Basit bir alan bulmak: Farkındalık ve hareket pratiği yapmak için rahatlayabileceğiniz ve pratiğinize odaklanabileceğiniz kolay bir alan bulmak önemlidir.
Dikkat distribütör şeylerle başa çıkma: Farkındalık ve hareket pratiği yaparken düşünceler, duygular yahut duyumlar tarafınca dikkatinizin dağılacağı zamanlar olacaktır. Kendinize karşı sabırlı olmak ve bu dikkat distribütör şeylerin gelip geçişine yargılamadan izin vermek önemlidir.
Motivasyonunuzu korumak: Tertipli olarak farkındalık ve hareket pratiği yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir. Pratiği eğlenceli hale getirmenin yollarını bulmak ve kendinize farkındalık ve hareketin faydalarını hatırlatmak önemlidir.

Şayet bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, kendinize karşı sabırlı olmanız ve nitelikli bir öğretmen yahut terapistten yardımcı almanız önemlidir.

Farkındalık ve hareket pratiği için kaynaklar

Farkındalık ve hareket pratiği için birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:

• Dikkatli Hareket farkındalık ve hareket üstüne çevrimiçi kurslar, atölyeler ve inzivalar sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Adriene ile Yoga her seviyeye müsait parasız yoga dersleri sunan popüler bir YouTube kanalıdır.
• Sakinlik rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rehavet müzikleri sunan bir meditasyon uygulamasıdır.
• Baş boşluğu rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalık uygulamaları sunan bir öteki meditasyon uygulamasıdır.

Bunlar, farkındalık ve hareket pratiği için mevcut birçok kaynaktan bir tek birkaçıdır. Birazcık araştırmayla, ihtiyacınız olan şeyleri ve alaka alanlarınızı karşılayan muhtelif seçenekler bulabilirsiniz.

IX.

Bedenlenmiş farkındalık, daha dolu ve bilgili bir halde yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalığımızı bedenlerimize ve hareketlerimize getirerek, içimizdeki benlikle irtibat oluşturmayı ve şimdiki anda yaşamayı öğrenebiliriz. Bu, stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi ve refahın artması benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir.

Şayet bedensel farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli spor salonlarında, yoga stüdyolarında ve meditasyon merkezlerinde sunulan dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Birazcık ergonomik ile, bedenlenmiş farkındalık günlük hayatınızın bir parçası haline gelebilir. Daha bilgili yaşamanıza ve daha çok rahatlık ve saadet deneyimlemenize destek olabilir.

S: Bedenlenmiş farkındalık nelerdir?

Somut farkındalık, farkındalık meditasyonunu hareketle bütünleştiren bir uygulamadır. Bedenlerimizin ve zihinlerimizin ayrı varlıklar olmadığı, bunun yerine derinlemesine birbirine bağlı olduğu fikrine dayanır. Somut farkındalığı uyguladığımızda, dikkatimizi şimdiki ana getiririz ve bedenlerimizde ortaya çıkan duyumların, düşüncelerin ve duyguların farkına varırız. Bu farkındalık, reel benliklerimizle irtibat kurmamızı ve daha dolu ve otantik bir halde yaşamamızı sağlar.

S: Bedensel farkındalığın yararları nedir?

Bedensel farkındalığın fazlaca muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş yaratıcılık

S: Bedensel farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

Bedenlenmiş farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Dikkatli bir yürüyüş yapmak
• Bir parça meyveyi bilgili bir halde yiyecek
• Bir işi bilgili bir halde yapmak
• Doğada bilgili vakit dercetmek