Düşük Karbonhidratlı Diyetler Kemik Sağlığının Dostu mu Düşmanı mı?

Son yıllarda, insanoğlu zayıflama ve sağlıklarını iyileştirmenin yollarını aradıkça düşük karbonhidratlı rejimler giderek daha popüler hale geldi. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığına zararı olan olabileceği hikayesinde birtakım endişeler var.

Bu makalede, düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı üstündeki etkilerine ilişik kanıtlar incelenecek ve kemik sağlığı için düşük karbonhidratlı diyetin emin bir halde iyi mi uygulanacağına dair tavsiyeler sunulacaktır.

Kemikler devamlı olarak yine şekillendirilen canlı dokulardır. Bu süreç eski kemik dokusunun parçalanmasını ve yeni kemik dokusunun oluşumunu ihtiva eder. Kemik yine şekillendirme, kemik enerjisini ve yoğunluğunu korumak için gereklidir.

Kemik sağlığı genetik, rejim, egzersiz ve hormonlar benzer biçimde bir takım faktörden etkilenir. Kemik sağlığını korumak için kafi kalsiyum ve D vitamini alımı esastır.

Düşük karbonhidratlı rejimler protein ve yağ açısından varlıklı, karbonhidrat açısından ise düşüktür. Birtakım emekler düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram yitirilmesine ve kan şekeri kontrolünde iyileşmelere yol açabileceğini göstermiştir. Sadece düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığına zararı olan olabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır.

II. Düşük karbonhidratlı rejimler ve kemik sağlığı

Birkaç emek harcama, düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik metabolizmasında değişikliklere yol açabileceğini göstermiştir. Bu değişimler içinde kemik oluşumunun azalması ve kemik yıkımının artması yer alır.

Bir emek harcama, düşük karbonhidratlı bir diyetin hanımlarda kemik mineral yoğunluğunda (BMD) azalmaya yol açtığını buldu. Başka bir emek harcama, düşük karbonhidratlı bir diyetin erkeklerde kemik erimesi belirteçlerinde artışa yol açtığını buldu.

Bu emekler düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığına zararı olan olabileceğini öne sürüyor. Sadece bu çalışmaların minik ve kısa vadeli bulunduğunu belirtmek önemlidir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

III. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığına yararları

Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı üstündeki etkilerine dair endişelere karşın, düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı için birtakım yararları olabileceğine dair birtakım kanıtlar bulunmaktadır.

Bir emek harcama, düşük karbonhidratlı bir diyetin tip 2 diyabetli hanımlarda BMD’de artışa yol açtığını buldu. Başka bir emek harcama, düşük karbonhidratlı bir diyetin metabolik sendromlu erkeklerde kemik mineral muhteviyatında iyileşmeye yol açtığını buldu.

Bu emekler, düşük karbonhidratlı diyetlerin muayyen rahatsızlıklara haiz kişilerde kemik sağlığı için yararlı olabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var.

IV. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı açısından riskleri

Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı için başlıca riski, kemik oluşumunun azalmasına ve kemik yıkımının artmasına yol açabilmesidir. Bu, BMD’de azalmaya ve kırık riskinin artmasına yol açabilir.

Düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişiler kemik sağlığına yönelik potansiyel risklerin bilincinde olmalı ve kemiklerini korumak için adımlar atmalıdır. Bu adımlar şunları ihtiva eder:

• Kafi kalsiyum ve D vitamini almak
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının

V. Kemik sağlığı için düşük karbonhidratlı bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayabilirsiniz?

Düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişiler kemiklerini korumak için şu adımları atabilirler:

• Kafi kalsiyum ve D vitamini almak
• Tertipli egzersiz yapmak
• Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçının
• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketin

Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişiler, bu adımları izleyerek kemiklerini koruyabilir ve kırık riskini azaltabilirler.

VI.

Düşük karbonhidratlı rejimler zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, kemik sağlığına yönelik potansiyel risklerin bilincinde olmak önemlidir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek kemiklerinizi korumaya ve kırık riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Standart Sorulan Sorular

• Q
  

  Hususiyet	Tarif
  Düşük karbonhidratlı rejimler	Karbonhidrat payı düşük, yağ payı yüksek rejimler.
  Kemik sağlığı	Osteoporoz ve öteki kemik hastalıklarının önlenmesinde mühim olan kemik sağlığı.
  Gıda alımı	Bireyin tükettiği gıda miktarı.
  Kalsiyum	Kemik sağlığı için vazgeçilmez bir mineraldir.
  D vitamini	Kemik sağlığı için vazgeçilmez bir vitamindir.

  Yanıt formatı beklenmedik.
  Yanıt formatı beklenmedik.

  Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığına yararları
  

  Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı için bir takım potansiyel faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

  • Artan kilogram kaybı

  • Gelişmiş insülin duyarlılığı

  • Azaltılmış apse

  • IGF-1 ve testosteron benzer biçimde kemik sağlığı için yararlı olan birtakım hormonların seviyelerinin artması

  Bu faydalar kemik yitirilmesine karşı koruma sağlamaya destek olabilir ve hatta kemik yoğunluğunu iyileştirmeye bile destek olabilir. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim duyulduğunu belirtmek önemlidir.

  V. Kemik sağlığı için düşük karbonhidratlı bir rejimi emin bir halde iyi mi uygulayabilirsiniz?

  Kemik sağlığınız için düşük karbonhidratlı bir rejimi emin bir halde izlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

  • Kafi kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan güvenli olun. Bunlar kemik sağlığı için vazgeçilmez iki besindir ve düşük karbonhidratlı rejimlerde çoğu zaman noksan bırakılırlar.
  • Rejiminize bol bol meyve ve sebze ilave edin. Bu besinler, tamamı kemik sağlığı için mühim olan vitamin, mineral ve lif açısından iyi bir kaynaktır.
  • İşlenmiş besin ve şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın. Bu gıdalar, kemik yitirilmesine katkıda bulunabilen sağlıksız yağlar ve ilave şekerler açısından zengindir.
  • Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kemik sağlığı için önemlidir ve düşük karbonhidratlı diyetin kemik mineral yoğunluğu üstündeki negatif etkilerini dengelemeye destek olabilir.

  Bu ipuçlarını izleyerek düşük karbonhidratlı bir rejimi güvenle uygulayabilir ve yeniden de kemik sağlığınızı koruyabilirsiniz.

  6.

  Düşük karbonhidratlı rejimler zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum benzer biçimde kemik sağlığı için mühim olan gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguluyorsanız, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

  Standart Sorulan Sorular

  Düşük karbonhidratlı rejimler ve kemik sağlığı ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır:

  • Düşük karbonhidratlı rejimler kemik yitirilmesine yol açabilir mi?
  • Kemik sağlığı için mühim olan hususi besinler nedir?
  • Düşük karbonhidratlı bir rejimde bu gıda maddelerinden yeterince aldığımdan iyi mi güvenli olabilirim?
  • Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı açısından başka riskleri var mı?

  Referanslar

  1. NIH: Kalsiyum. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer
  2. NIH: D Vitamini. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer
  3. Mayo Clinic: Düşük karbonhidratlı rejim: Artıları, eksileri ve riskleri. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/low-carb-diet/faq-20058286
  4. Harvard Health Publishing: Düşük karbonhidratlı rejimler: Bilmeniz gerekenler. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/low-carb-diets-what-you-need-to-know
  5. WebMD: Düşük karbonhidratlı rejim: Yararları ve riskleri. https://www.webmd.com/diet/low-carb-diet-what-are-the-risks
  Yazar ile alakalı

  Dr. Jessica Cording, insanların beslenme ve hayat seçimi değişimleri kanalıyla sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine destek olma hikayesinde uzmanlaşmış, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Sıhhat Koçudur. New York Üniversitesi’nden Beslenme alanında Yüksek Lisans derecesine haizdir ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi üyesidir.

  Dr. Cording, The New York Times, The Wall Street Journal ve Women’s Health Magazine benzer biçimde oldukça sayıda yayında yer aldı. Ek olarak “The Little Book of Gut Health: Your Guide to a Happy, Healthy Gut” isimli kitabın yazarıdır.

  Dr. Cording, insanların daha sıhhatli bir hayat sürmelerine destek olma hikayesinde tutkuludur ve her insanın sağlıklarında pozitif değişimler yapma gücüne haiz olduğuna inanır. Anlaşılması ve uygulanması basit, kanıta dayalı beslenme tavsiyeleri sağlamaya kendini adamıştır.

  Dr. Cording konferans etkinlikleri ve medya röportajları için müsaittir. Emekleri ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen www.drjesscording.com adresindeki internet sayfasını ziyaret edin.

  * düşük karbonhidratlı rejimler
  * kemik sağlığı
  * gıda alımı
  * kalsiyum
  * D vitamini

  “Düşük Karbonhidratlı Diyetler ve Kemik Sağlığı: Gıda Alımını Dengeleme” araması meydana getiren kişiler muhtemelen düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik sağlığı üstündeki tesirleri ile alakalı daha çok data edinmeye çalışıyordur. Düşük karbonhidratlı diyetlerin kemik yitirilmesine yol açıp açmayacağını yahut kemik sağlığını iyileştirmeye hakikaten destek olup olamayacağını merak ediyor olabilirler. Ek olarak kemik sağlığı için mühim olan muayyen gıdaları ve düşük karbonhidratlı bir rejimde bu gıdaları yeterince aldıklarından iyi mi güvenli olacaklarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler.

  Q: Düşük karbonhidratlı rejimler kemik yitirilmesine yol açabilir mi?

  A: Düşük karbonhidratlı diyetlerin, bilhassa rejim iyi planlanmamışsa ve kafi oranda kalsiyum ve D vitamini sağlamıyorsa, kemik yitirilmesine yol açabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sadece, öteki emekler düşük karbonhidratlı diyetlerin, bilhassa kilogram kaybıyla birleştirildiğinde, kemik sağlığını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir.

  Q: Kemik sağlığı için hangi besinler önemlidir?

  A: Kemik sağlığı için en mühim besinler kalsiyum, D vitamini ve magnezyumdur. Kalsiyum kemiklerin oluşumu ve bakımı için gereklidir, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine destek sağlar ve magnezyum kemikleri güçlendirmeye destek sağlar.

  Q: Düşük karbonhidratlı bir rejimde bu gıda maddelerinden yeterince aldığımdan iyi mi güvenli olabilirim?

  A: Düşük karbonhidratlı bir rejimde bu gıdalardan yeterince aldığınızdan güvenli olmanın birkaç yolu vardır. ilk olarak, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve balık benzer biçimde kalsiyum açısından varlıklı yemekleri rejiminize dahil ettiğinizden güvenli olun. İkinci olarak, kalsiyum, D vitamini ve magnezyum içeren günlük bir multivitamin alın. Üçüncü olarak, doktorunuzla D vitamini seviyelerinizi denetim ettirmek ile alakalı konuşun ve rejiminizden yahut takviyelerinizden kafi D vitamini aldığınızdan güvenli olun.