Dikkatli Hareket Niyet ve Amaçla Hareket Edin

Farkındalıklı hareket, hareket ederken bedeninizin ve zihninizin bilincinde olmaya ve mevcut olmaya vurgu icra eden bir egzersiz türüdür. Bedeniniz ve zihninizle irtibat kurmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yoludur.

Farkındalıkla hareket etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş elastikiyet ve hareket yeteneği
• Gelişmiş balans
• Gelişmiş atletik performans

Dikkatli hareket hikayesinde yeniyseniz, hareket ederken bir tek bedeninize ve zihninize dikkat ederek başlayabilirsiniz. Bedeninizin iyi mi hissettiğini ve zihninizin iyi mi yarıştığını ayrım edin. Uygulamaya devam ettikçe, daha uzun süreler süresince anda ve dikkatli kalabileceksiniz.

İşte farkındalıklı hareketi icra etmek için birtakım ipuçları:

• Yürüyüş, yoga ya da tai chi şeklinde sıradan bir hareket seçerek başlayın.
• Hareket ederken nefesinize odaklanın.
• Hareket ettikçe vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Düşüncelerinizin ve duygularınızın ortaya çıkmış olduğu anda bilincinde olun.
• Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa kendinizi yargılamayın. Dikkatinizi bir tek nefesinize ve bedeninize geri getirin.

Dikkatli hareket, genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Dikkatli hareketi uygulayarak, günlük hayatınızda anda kalmayı ve dikkatli olmayı ve stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmayı öğrenebilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Dikkatli hareket	Egzersiz yaparken vücudunuza ve hareketlerinize farkındalık getirme uygulaması
Dikkatlilik	Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın farkındalığı
Egzersiz yapmak	Sağlığı ve zindeliği iyileştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite
Şimdiki anın farkındalığı	Şimdiki ana odaklanma ve çevrenizin bilincinde olma kabiliyeti
Farkındalık meditasyonu	Şimdiki an farkındalığını geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türü

II. Dikkatli hareketin yararları

Dikkatli hareketin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan odaklanma ve dikkat
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş atletik performans
• Faydalanma riskinin azalması

Dikkatli hareket iyi mi uygulanır?

Farkındalıklı hareket, egzersiz yaparken vücudunuza ve hareketlerinize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Egzersiz yaparken anda kalmanın ve bilincinde olmanın ve genel deneyiminizi iyileştirmenin bir yoludur.

Farkındalıkla hareket etmenin birçok yolu vardır, sadece birtakım temel ipuçları şunlardır:

• Ilk olarak nefesinize dikkat ederek başlayın.
• Hareket ettikçe vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
• Egzersiz yaparken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Performansınızla alakalı her türlü beklentiyi ya da yargıyı bırakın.
• Anın keyfini çıkarın.

Farkındalıklı hareket, yoga ve tai chi’den koşu ve ağırlık kaldırmaya kadar her türlü egzersizle uygulanabilir. Mühim olan, bedeninize ve hareketlerinize odaklanmak ve anda mevcut ve bilincinde kalmaktır.

Dikkatli hareket, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan farkındalık ve farkındalık
• Gelişmiş fizyolojik ve psikolojik sıhhat
• Azaltılmış ağrı ve faydalanma

Dikkatli hareket hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

IV. İnsanların dikkatli hareket uygularken meydana getirdiği yaygın yanlışlar

İşte insanların bilgili hareket uygularken meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları:

• Muhteşem olmaya çalışıyorum
• Sonuca odaklanmak
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
• Cesaretini yitirmek
• Kendinizi oldukca fazla zorlamak

Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve derin bir soluk alın. Ihmal etmeyin, bilgili hareket anda bulunmak ve anın tadını çıkarmakla ilgilidir. Bu nedenle yavaşlayın, nefesinize odaklanın ve beklentilerinizi bırakın.

V. Farkındalıklı hareketi günlük yaşamınıza dahil etmek için ipuçları

İşte bilgili hareketi günlük hayatınıza dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Hareket ederken vücudunuza dikkat ederek başlayın. Kaslarınızın iyi mi hissettiğini, nefesinizin iyi mi aktığını ve zihninizin iyi mi yarıştığını ayrım edin.
• Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
• Yavaş ve dikkatli bir halde hareket etmeye odaklanın. Vakit ayırın ve sürecin keyfini çıkarın.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı bir tatbik geliştirmek vakit alır.
• Dikkatli hareketi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Yatmadan ilkin, öğle tatilinizde ya da sabah işe giderken kontrol edin.

Dikkatli hareket, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin kuvvetli bir yolu olabilir. Dikkatinizi şimdiki ana getirerek stresi azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve genel rahatlık duygunuzu artırabilirsiniz.

VI. Yeni başlayanlar için dikkatli hareket

Yeni başlayanlar için bilgili hareket, yavaş adım atmak ve zaman içinde pratiğinizi kademeli olarak artırmakla ilgilidir. Adım atmak için birkaç ipucu:

• Odaklanmak için adım atma, yoga ya da tai chi şeklinde sıradan bir hareket seçin.
• Her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın ve kendinizi kolay hissettikçe pratiğinizin süresini kademeli olarak artırın.
• Hareket ederken nefesinize dikkat edin ve vücudunuzun iyi mi hissettiğini ayrım edin.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize ve bedeninize geri getirin.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
• İyi eğlenceler!

VII. Sporcular için bilgili hareket

Dikkatli hareket, her seviyedeki sporcu için kuvvetli bir enstruman olabilir; performanslarını artırmalarına, sakatlıkları önlemelerine ve sakatlıklardan daha süratli kurtulmalarına destek olabilir.

İşte sporcular için bilgili hareketin birtakım yararları:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan vücut farkındalığı
• Gelişmiş koordinasyon ve balans
• Gelişmiş propriosepsiyon (vücudun uzayda nerede olduğuna dair hissi)
• Faydalanma riskinin azalması
• Yaralanmadan daha süratli iyileşme

Şayet bir sporcuysanız, bilgili hareketi antrenman rutininize dahil etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Egzersizinize başlamadan ilkin rahatlamak ve kendinize odaklanmak için birazcık vakit ayırın.
• Hareket ederken vücudunuza dikkat edin ve iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
• Nefesinize odaklanın ve naturel bir halde içeri ve dışarı akmasına izin verin.
• Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun ve ortaya çıktıklarında onları özgür bırakın.
• Anın keyfini çıkarın ve vücudunuzu hareket ettirme fırsatının değerini bilin.

Dikkatli hareket ilk başta sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece buna kıymet. Tertipli uygulamayla performansınızı geliştirebilir, faydalanma riskinizi azaltabilir ve yaralanmalardan daha süratli kurtulabilirsiniz.

Kronik ağrısı olan kişiler için bilgili hareket

Farkındalıklı hareket, kronik ağrısı olan kişiler için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalıklı hareketi uygulayarak, vücudunuza ve onun hislerine dikkat etmeyi öğrenebilir ve bu da ağrınızı daha müessir bir halde yönetmenize destek olabilir.

Farkındalıklı hareket bununla birlikte rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir, bu da ağrı semptomlarınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Kronik ağrıyla yaşıyorsanız, bilgili hareketi hayatınıza dahil etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak, keyif aldığınız ve ağrınızı daha da kötüleştirmeyen hafifçe bir aktivite seçerek başlayın. Bu, yürüyüş, yoga ya da yüzme şeklinde bir şey olabilir.

Bir aktivite seçtikten sonrasında, dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sessiz bir yer bulun.

Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için ilk olarak birkaç derin soluk alın.

Hemen sonra yavaşça ve dikkatli bir halde hareket etmeye başlayın, hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.

Kaslarınızdaki, eklemlerinizdeki ve cildinizdeki hisleri ayrım edin.

Nefesinize ve hareket ettikçe iyi mi değiştiğine dikkat edin.

Herhangi bir ağrı hissederseniz, bunu bırakıp nefesinizin ve hareketlerinizin duyumlarına odaklanmaya çalışın.

Birkaç dakika süresince yavaş ve dikkatli bir halde hareket etmeye devam edin.

Bitirdiğinizde birkaç derin soluk daha alın ve rahatlayın.

Farkındalıklı hareket, kronik ağrıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalıklı hareketi uygulayarak, vücudunuza ve onun hislerine dikkat etmeyi öğrenebilir, bu da ağrınızı daha müessir bir halde yönetmenize destek olabilir.

Farkındalıklı hareket bununla birlikte rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir, bu da ağrı semptomlarınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Kronik ağrıyla yaşıyorsanız, bilgili hareketi hayatınıza dahil etmeyi denemenizi tavsiye ederim. Ağrınızı daha müessir bir halde yönetmenize destek olmak için tam da ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

IX. Yaşlılar için bilgili hareket

Dikkatli hareket, yaşlıların etken kalmaları, balans ve koordinasyonlarını geliştirmeleri ve ağrıyı azaltmaları için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak bedenleri ve zihinleriyle irtibat kurmanın, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın bir yolu olabilir.

İşte yaşlılar için bilgili hareket pratiği meydana getirmeye yönelik birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Eğlenceli ve güvenilir bir halde yapabileceğiniz aktiviteleri seçin.
• Hareket ederken bedeninize ve zihninize dikkat edin. Bedeninizin iyi mi hissettiğine ve zihninizin iyi mi yarıştığına dikkat edin.
• Nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.

Dikkatli hareket, yaşlıların genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmeleri için mükemmel bir yol olabilir. Ek olarak başkalarıyla irtibat kurmanın ve bir camia duygusu yaratmanın bir yolu olabilir.

S: Dikkatli hareket nelerdir?

A: Farkındalıklı hareket, egzersiz yaparken farkındalığınızı bedeninize ve hareketlerinize getirme uygulamasıdır. Vücudunuzun iyi mi hissettiğine, nefesinizin iyi mi aktığına ve hareket ederken deneyimlediğiniz duyumlara dikkat etmeyi ihtiva eder.

S: Farkındalıklı hareketin yararları nedir?

A: Dikkatli hareketin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş öz farkındalık
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• Azaltılmış ağrı
• Geliştirilmiş performans

S: Farkındalıklı hareketi iyi mi uygularım?

A: Farkındalıklı hareketi icra etmek için birkaç ipucu:

• Ilk olarak adım atma, koşma ya da yoga şeklinde sıradan bir hareket seçerek başlayın.
• Hareket ederken nefesinize odaklanın. Hareketinizin değişik aşamalarında hareket ederken nefesinizin iyi mi değiştiğini ayrım edin.
• Hareket ederken vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Kaslarınızın iyi mi hissettiğini, eklemlerinizin iyi mi hissettiğini ve cildinizin havaya karşı iyi mi hissettiğini ayrım edin.
• Hareket ederken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ve hareket ettikçe düşüncelerinizin ve duygularınızın iyi mi değiştiğini ayrım edin.