| Rejim | Hormon | Sıhhat | Yaşam seçimi | Bütünsel |
|---|---|---|---|---|
| Akdeniz rejimi | İnsülin | Kilogram kaybı | Egzersiz yapmak | Stres yönetimi |
| DASH rejimi | Kan basıncı | Kalp sağlığı | Uyumak | Dikkatlilik |
| Düşük FODMAP rejimi | Hazım | Bağırsak sağlığı | Probiyotikler | Yoga |
| Glütensiz rejim | Çölyak hastalığı | Otoimmün bozukluklar | Besin alerjileri | Akupunktur |
| Vegan rejimi | Estrojen | Kanser önleme | Nebat bazlı beslenme | Reiki |
| Ketojenik rejim | İnsülin direnci | Kilogram kaybı | Aralıklı oruç | Meditasyon |
II. Hormonlar nedir?
Hormonlar, vücuttaki bezler tarafınca üretilen ve kan dolaşımı kanalıyla organları ve dokuları hedef alan kimyasal habercilerdir. Metabolizma, gelişme, üreme ve ruh hali dahil olmak suretiyle birçok bedensel işlevi düzenlemede dirimsel bir rol oynarlar.
Hormonlar çoğunlukla vücudun “kimyasal düzenleyicileri” olarak adlandırılır şu sebeple oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarını koordine etmek ve tanzim etmek için beraber çalışırlar. Hormonlar dengesiz olduğunda, kilogram alımı, bitkinlik, ruh hali değişiklikleri ve tane sorunları benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
Her biri kendine has bir işleve haiz birçok değişik hormon türü vardır. En mühim hormonlardan bazıları şunlardır:
- Östrojen ve progesteron
- Testosteron
- Tiroid hormonları
- İnsülin
- Glukagon
Bu hormonlar vücuttaki değişik bezler tarafınca üretilir ve oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarını tanzim etmek için beraber çalışırlar. Hormonlar dengesiz olduğunda, muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
II. Hormonlar nedir?
Hormonlar, vücuttaki bezler tarafınca üretilen ve kan dolaşımı kanalıyla organları ve dokuları hedef alan kimyasal habercilerdir. Metabolizma, gelişme, üreme ve ruh hali dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut işlevlerini düzenlemede dirimsel bir rol oynarlar.
Hormonlar, sinir sistemi ya da öteki hormonlardan gelen sinyallere cevap olarak salgılanır. Hedef hücrelerdeki reseptörlere bağlanırlar ve bu da sonunda istenen etkiyi yaratan bir vakalar dizisini tetikler.
Hormonlar, homeostazın ya da vücudun iç dengesinin korunması için gereklidir. Hormon seviyeleri bozuk çıktığında, aşırı kiloluluk, kısırlık ve ruh hali bozuklukları benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
IV. Yaşam seçimi rejimleri hormonal sağlığı iyi mi iyileştirebilir?
Yaşam seçimi diyetlerinin hormonal sağlığı iyileştirebileceği birçok yol vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın.
- İşlenmiş besinleri, şekerli içecekleri ve sağlıksız yağları sınırlandırın.
- Tertipli egzersiz yapmak.
- Stresi tedvir etmek.
- Yeterince uyumak.
- Alkol ve sigaradan uzak durmak.
Bu faktörlerin her biri hormonları düzenlemede ve genel sağlığı desteklemede rol oynayabilir. Örnek olarak, sıhhatli bir rejim yapmak hormonal balans için mühim olan sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir. Egzersiz stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir, bunların ikisi de hormonal esenlik için önemlidir. Stresi tedvir etmek, hormonal dengesizliklere neden olabilen iltihabı azaltmaya destek olabilir. Kafi uyku almak, hormonal balans için de mühim olan vücudun sirkadiyen ritmini tanzim etmek için önemlidir. Alkol ve sigaradan kaçınmak, hormonları metabolize etmekten görevli olan karaciğeri korumaya destek olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek hormonal sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
V. Akdeniz rejimi
Akdeniz rejimi, Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerin geleneksel yiyeceklerine dayanan sıhhatli bir beslenme düzenidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve zeytinyağının yüksek alımı ve kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve ilave şekerin düşük alımı ile karakterize edilir.
Akdeniz rejiminin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak gelişmiş bilişsel işlev ve uzun ömürle de ilişkilidir.
Akdeniz rejiminin bu kadar sıhhatli olmasının birçok sebebi vardır. Birincisi, hücreleri hasardan korumaya destek olan antioksidanlar açısından zengindir. İkincisi, hazım sistemini sıhhatli tutmaya destek olan ve iltihabı azaltmaya destek olabilen lif açısından zengindir. Üçüncüsü, kalp hastalığı için mühim bir risk faktörü olan doymuş yağ açısından düşüktür.
Genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli ve dengeli bir rejim arıyorsanız, Akdeniz rejimi mükemmel bir seçenektir. Uygulanması kolaydır ve bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyacak halde özelleştirilebilir.
6.
Netice olarak, hayat seçimi diyetlerinin hormonal sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğine dair giderek artan bir delil grubu bulunmaktadır. Diyetinizde ve hayat tarzınızda değişimler yaparak hormonlarınızı dengelemeye, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
VII. Düşük FODMAP rejimi
Düşük FODMAP rejimi, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını azaltmak için tasarlanmış bir rejimdir. FODMAP’ler ince bağırsakta sıska bir halde emilen kısa zincirli karbonhidratlardır. Bu, gaz, şişkinlik ve öteki hazım problemlerine yol açabilir. Düşük FODMAP rejimi, buğday, süt ürünleri ve fasulye benzer biçimde FODMAP’leri yüksek olan yemekleri ortadan kaldırır. Bu rejim, birtakım kişilerde IBS semptomlarını iyileştirmeye destek olabilir.
Düşük FODMAP rejiminin hormonal dengesizlikler benzer biçimde öteki durumlar için de yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. 2017’de gösterilen bir emek harcama, düşük FODMAP rejiminin hanımlarda polikistik over sendromu (PCOS) semptomlarını iyileştirdiğini buldu. Emek harcama katılımcılarının ek olarak, PCOS’lu hanımlarda çoğu zaman yüksek olan iki hormon olan insülin ve testosteron seviyeleri daha düşüktü.
Düşük FODMAP rejimi, IBS semptomlarını yönetmenin emin ve etken bir yoludur. PCOS benzer biçimde öteki rahatsızlıklar için de yararlı olabilir. Düşük FODMAP diyetini denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Glütensiz rejim
Glütensiz rejim, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glütenin bütün kaynaklarını ortadan kaldıran bir rejimdir. Glütensiz rejim tatbik eden kişiler bunu, glütenle münasebet ettiğinde ince bağırsağa zarar veren ciddi bir otoimmün bozukluk olan çölyak hastalığına haiz oldukları için yaparlar. Çölyak hastalığı, karın ağrısı, ishal, kabızlık, kilogram kaybı ve bitkinlik benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir.
Çölyak hastalığı olmayan sadece gluten duyarlılığı semptomları yaşayan kişiler için glutensiz diyetin yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar da vardır. Bu semptomlar şişkinlik, gaz, karın ağrısı, bitkinlik ve baş ağrılarını içerebilir.
Sadece, glutensiz bir diyetin genel sağlığı iyileştirmek ya da kronik rahatsızlıkları önlemek için yararlı olduğuna dair hiç bir ilmi delil olmadığını belirtmek önemlidir. Aslen, birtakım emek harcamalar glutensiz bir diyetin aslına bakarsak gıda eksikliklerine yol açabileceğini göstermiştir.
Glütensiz bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz glütensiz bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve glütensiz bir hayat tarzına iyi mi geçiş yapacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.
Ketojenik rejim, hormonal esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir.
Örnek olarak, dergide gösterilen bir emek harcama Metabolizma Ketojenik diyetin polikistik over sendromu (PKOS) olan hanımlarda insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve inflamasyonu azaltmaya destek olduğu bulunmuş oldu.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Beslenme ve Metabolizmaketojenik diyetin akneli erkeklerde testosteron seviyelerini düşürmeye destek bulunduğunu buldu.
Ketojenik rejim hem de hormonal esenlik için vazgeçilmez olan sıhhatli yağların da iyi bir deposudur.
Örnek olarak, dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme İncelemeleri Sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir diyetin daha düşük inflamasyon seviyeleri ve gelişmiş insülin duyarlılığı ile ilişkili bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla ketojenik rejim hormonal sağlıklarını iyileştirmek isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
Sadece ketojenik diyetin fazlaca kısıtlayıcı bir rejim bulunduğunu ve hepimiz için müsait olmadığını belirtmek önemlidir.
Ketojenik rejimi denemeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
* Rejim nelerdir? Rejim, ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve içeceklerdir.
* Hormon nelerdir? Hormon, vücuttaki bezler tarafınca üretilen ve kan dolaşımı kanalıyla hedef hücrelere ulaşan kimyasal bir habercidir.
* Bütünsel esenlik nelerdir? Bütünsel esenlik, ferdin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı da dahil olmak suretiyle sağlığının bütün yönlerinin birbiriyle bağlantılı bulunduğunu vurgulayan bir kavramdır.
0 Yorum