Paleo Gebelik Diyeti Gebelikte Sağlıklı Beslenme Rehberi

II. Paleo Gebelik Rejiminin Yararları

III. Paleo Gebelik Diyeti Iyi mi Uygulanır?

IV. Paleo Gebelik Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

V. Paleo Gebelik Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VI. Paleo Gebelik Diyeti için Takviyeler

VII. Paleo Gebelik Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları

VIII. Paleo Gebelik Rejiminin Riskleri

IX.

Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Yanıt
Paleo yiyecekleri	Paleo öğünü, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği tam, işlenmemiş gıdalarla meydana getirilen bir öğündür. Bu, paleo öğünlerinin işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve süt mamüllerinden arındırılmış olduğu anlama gelir.
Vejetaryen gebelik	Vejetaryen gebelik, annenin et ya da balık yemediği gebeliktir. Vejetaryen gebelikler çoğu zaman güvenilir ve sıhhatli kabul edilir, sadece annenin gebeliğini ve bebeğinin büyümesini desteklemek için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenli olmak önemlidir.
Hamilelik rejimi	Hamilelik rejimi, gebe bir kadının beslenme gereksinimlerini karşılamaya yönelik tasarlanmış bir rejimdir. Sağlıklı bir hamilelik rejimi bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder.
Sağlıklı hamilelik	Sağlıklı bir gebelik, anne ve bebeğin sıhhatli olduğu ve herhangi bir komplikasyonun olmadığı gebeliktir. Sağlıklı bir gebelik, annenin fizyolojik ve psikolojik sağlığı ve bebeğinin sağlığı için önemlidir.
Vejetaryen tarifler	Vejetaryen tanım, et ya da balık içermeyen bir tariftir. Vejetaryen tarifler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller benzer biçimde muhtelif nebat bazlı malzemelerle yapılabilir.

II. Paleo Gebelik Rejiminin Yararları

Paleo gebelik rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu diyetin gebe hanımefendiler için sıhhatli olduğu söylenir şundan dolayı sıhhatli bir gebelik için lüzumlu olan besinler açısından zengindir.

Paleo gebelik rejiminin yararlarından bazıları şunlardır:

• Doğurganlığı artırmaya destek olabilir
• Düşük riskini azaltabilir
• Plasentanın sağlığının iyileştirilmesine destek olabilir
• Gebelik diyabeti riskini azaltmaya destek olabilir
• Anne ve bebeğin genel sağlığını iyileştirmeye destek olabilir

III. Paleo Gebelik Diyeti Iyi mi Uygulanır?

Paleo hamilelik rejimi, uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve yağsız protein tüketin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Kucak dolusu egzersiz yapın.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Doktorunuzun önerilmiş olduğu doğum öncesi vitamin ve takviyeleri kullanın.

Paleo gebelik diyetini takip etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin ve yavrunuz için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

IV. Paleo Gebelik Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki yiyeceklerin tüm bunlar paleo dostu olarak kabul edilir ve hamilelikte tüketilmesi güvenlidir:

• Et: otla beslenmiş sığır eti, kuzu eti, domuz eti, geyik eti, bizon eti ve yabani av hayvanları
• Balık ve deniz ürünleri: yırtıcı ele geçirilmiş balık, kabuklu deniz ürünleri ve omega-3 açısından varlıklı balık hasım takviyeleri
• Meyve ve sebzeler: bütün meyve ve sebzeler, bilhassa yapraklı yeşillikler, turpgiller ve meyveler
• Kuruyemişler ve tohumlar: badem, ceviz, pekan cevizi, macadamia fıstığı, chia tohumu ve keten tohumu
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado hasım, hindistan cevizi hasım, otla beslenmiş hayvanın tereyağı ve ghee
• Sağlıklı karbonhidratlar: tatlı patates, yer elması, kabak, kinoa ve kinoa

Bu yiyeceklerin tüm bunlar gıda açısından yoğundur ve sizin ve bebeğinizin hamilelik esnasında gerekseme duyduğu temel gıdaları sağlar. Ek olarak, bebeğinizin sağlığına zararı dokunan olabilecek işlenmiş içerikler ve sağlıksız yağlar açısından da düşüktürler.

Bu yemeklere ayrıca, bolca su içtiğinizden ve tertipli egzersiz yaptığınızdan da güvenli olmalısınız. Bu iki şey sıhhatli bir hamilelik için eğer olmazsa olmazdır.

Paleo Gebelik Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi tatbik eden gebe bayanlara aşağıdaki besinler çoğu zaman önerilmez:

• Tahıllar
• Baklagiller
• Süt ürünleri
• İşlenmiş gıdalar
• Şeker
• Suni tatlandırıcılar
• Trans yağlar

Bu yiyecekler, işlenmiş içerikler, rafine şekerler ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı oldukları için paleo dostu olarak kabul edilmezler. Ek olarak sindirimi zor olabilir ve bu, halihazırda hazım sorunları yaşayan gebe hanımefendiler için bir mesele olabilir.

Hamileyseniz ve paleo rejimi uyguluyorsanız, bu yemeklerden olası olduğunca uzak durmanız önemlidir. Bunun yerine, bol bol taze meyve, sebze ve yağsız protein yemeye odaklanın.

VI. Paleo Gebelik Diyeti için Takviyeler

Hamilelik esnasında, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklemek için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için doğum öncesi bir vitamin almak önemlidir. Doğum öncesi bir vitaminde aramanız ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• B12 vitamini

Doğum öncesi bir vitamine ayrıca, hamilelik esnasında sağlığınızı desteklemek için birtakım ek takviyeler almayı da düşünebilirsiniz. Gebe hanımefendiler için en popüler takviyelerden bazıları şunlardır:

• Morina karaciğeri hasım
• Balık hasım
• Magnezyum
• Probiyotikler
• Hazım enzimleri

Doktorunuzla hangi takviyelerin sizin için müsait bulunduğunu konuşun.

Doktorunuzla görüşmeden hiç bir takviye almamanız icap ettiğini unutmamak önemlidir. Birtakım takviyeler ilaçlarla ya da öteki esenlik sorunlarıyla etkileşime girebilir, bu yüzden bu tarz şeyleri almanın sizin için güvenilir olduğu için güvenli olmak önemlidir.

VII. Paleo Gebelik Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları

Paleo hamilelik diyetini icra etmek için birtakım ipuçları:

• Muhtelif meyve, sebze ve yağsız protein kaynakları tükettiğinizden güvenli olun.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Kucak dolusu egzersiz yapın.
• Doktorunuzun önerilmiş olduğu halde doğum öncesi vitamin ve takviyeleri kullanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Beslenmeniz ya da hamileliğiniz ile alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.

Bu ipuçlarını takip ederek, siz ve bebeğinizin sıhhatli bir hamilelik için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

Paleo Gebelik Rejiminin Riskleri

Paleo Gebelik Diyetini uygulamanın birtakım riskleri vardır, bunlar şunlardır:

• Rejim, kalp hastalığı riskinizi artırabilecek doymuş yağ açısından zengindir.
• Rejim lif açısından fakirdir ve bu vaziyet kabızlığa yol açabilir.
• Kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum açısından düşük rejim.
• Rejim, bağışıklık fonksiyonu ve kemik sağlığı için mühim olan D vitamini açısından düşük seviyededir.
• Rejim, kalsiyuma bağlanıp emilimini engelleyebilen oksalatlar açısından zengindir.

Paleo Gebelik Diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin ve yavrunuz için güvenilir olduğu için güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX.

Paleo hamilelik rejimi, hamilelik esnasında vücudunuzu ve bebeğinizi beslemenin sıhhatli ve besleyici bir yolu olabilir. Sadece, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmak ve diyetinizde büyük değişimler yapmadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Paleo hamilelik rejimi uyguluyorsanız, bol bol meyve, sebze ve yağsız protein tükettiğinizden güvenli olun. Ek olarak işlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan da kaçınmalısınız.

Sağlıklı bir rejim uygulayarak bebeğinizin hayata sıhhatli bir başlangıç ​​yapmasına destek olabilirsiniz.

S: Paleo Gebelik Rejiminin yararları nedir?
A: Paleo Gebelik Diyeti, tam gıdalara dayalı sıhhatli bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir. Bu rejim, gebelik esnasında sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir ve ek olarak gebelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
S: Paleo Gebelik Diyetini iyi mi uygularım?
A: Paleo Gebelik Diyeti uygulanması kolaydır. Bir tek gıda kıymeti yüksek, tam, işlenmemiş yiyecekler yiyin. İşlenmiş yemeklerden, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan kaçının.
S: Paleo Gebelik Diyeti’nde hangi gıdaları yiyebilirim?
A: Paleo Gebelik Diyeti’nde muhtelif meyve, sebze ve yağsız protein yiyebilirsiniz. Birtakım iyi seçimler şunlardır:

* Meyveler: elma, muz, çilek, üzüm, portakal, şeftali, armut, erik
* Sebzeler: brokoli, havuç, karnabahar, salatalık, patlıcan, yeşillikler, biber, domates
* Yağsız protein: balık, tavuk, yumurta, tofu, fasulye, mercimek

S: Paleo Gebelik Diyeti’nde hangi yemeklerden kaçınmalıyım?
A: Paleo Gebelik Rejiminde işlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmalısınız. Kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler şunlardır:

* İşlenmiş gıdalar: paketlenmiş atıştırmalıklar, şekerli tahıllar, beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna
* Şekerli içecekler: soda, meyve suyu, spor içecekleri
* Sağlıksız yağlar: doymuş yağlar, trans yağlar, işlenmiş yağlar