Kısa süreli rejimler, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman birkaç hafta yahut ay sürerler ve çoğunlukla kalori alımınızı kısıtlamayı yahut muayyen yemek gruplarını kesmeyi ihtiva ederler.
- II. Kısa Süreli Diyetlerin Yararları
- II. Kısa Süreli Diyetlerin Yararları
- II. Kısa Süreli Diyetlerin Yararları
- V. Kısa Süreli Rejimi Güvenli Biçimde Iyi mi Takip Edebilirsiniz
- VI. Kısa Süreli Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
- VII. Kısa Süreli Bir Rejime Iyi mi Bağlı Kalınır
- Kısa Süreli Rejimi Ne Vakit Durdurmalısınız?
- IX. Kısa Süreli Diyetlerin Neticeleri
Kısa süreli rejimler süratli bir halde zayıflamanıza destek olabilirken, uzun solukta devamlı sürdürülebilir değildir. Aslına bakarsak, kısa süreli rejimle kilogram veren birçok fert eski yeme alışkanlıklarına döndüklerinde kilolarının tamamını (ve daha fazlasını) geri alır.
Bu yüzden güvenilir ve sürdürülebilir kısa vadeli bir rejim kura çekmek önemlidir. Ek olarak, uzun solukta kilonuzu koruyabilmeniz için hayat tarzınızda kademeli değişimler yaptığınızdan güvenilir olmalısınız.
Bu kılavuz size kısa vadeli rejimler ile alakalı, artıları ve eksileri, güvenilir bir halde iyi mi yapılacağı ve nelere dikkat etmeniz gerektiği şeklinde bilgiler elde edecektir. Ek olarak, çoğu zaman süratli zayıflamanın bir yolu olarak pazarlanan süratli çözümlerde iyi mi gezineceğinize dair ipuçlarını da tartışacağız.
(*7*)
II. Kısa Süreli Diyetlerin Yararları
Kısa süreli rejimler pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kilo kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş ruh hali
II. Kısa Süreli Diyetlerin Yararları
Kısa süreli diyetlerin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilo kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- İyileştirilmiş ruh hali
Sadece, kısa vadeli diyetlerin kilogram kaybı için uzun vadeli bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Sıhhatli bir kiloyu korumak için sıhhatli beslenme alışkanlıkları ve hayat seçimi değişimleri benimsemek önemlidir.
II. Kısa Süreli Diyetlerin Yararları
Kısa süreli diyetlerin bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
Kilo kaybı: Kısa süreli rejimler, çoğu zaman birkaç hafta içerisinde 5-10 pound aralığında süratli bir halde zayıflamanıza destek olabilir. Bu, süratli bir halde kilogram vermek isteyen birçok fert için motive edici bir unsur olabilir.
İyileştirilmiş esenlik: Kısa süreli rejimler ek olarak tansiyon, kolesterol ve kan şekeri şeklinde esenlik göstergelerinde iyileşmelere yol açabilir. Bunun sebebi, kısa süreli diyetlerin çoğu zaman daha sıhhatli yiyecekler yemeyi ve sağlıksız yemek alımınızı azaltmayı içermesidir.
Artan enerji: Kısa süreli rejimler ek olarak artan enerji seviyelerine yol açabilir. Bunun sebebi, daha sıhhatli yiyecekler yemeniz ve sizi halsiz hissettirebilecek işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmanızdır.
İyileştirilmiş ruh hali: Kısa süreli rejimler de iyileştirilmiş ruh haline yol açabilir. Bunun sebebi, daha sıhhatli yiyecekler yemeniz ve işlenmiş besin alımınızı azaltmanızdır, bu da genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir.
Sadece, kısa vadeli diyetlerin uzun vadeli kilogram kaybı için sürdürülebilir olmadığını belirtmek önemlidir. Kilo kaybınızı sürdürmek için hayat tarzınızda değişimler yapmanız ve daha sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinebilmeniz gerekecektir.
V. Kısa Süreli Rejimi Güvenli Biçimde Iyi mi Takip Edebilirsiniz
Kısa süreli bir rejimi güvenilir bir halde kovuşturmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
-
Kısa süreli bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. Kısa süreli bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve rejimi güvenilir bir halde iyi mi uygulayacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.
-
Yavaşça başlayın ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve rejime bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
-
Sizin için realist ve sürdürülebilir bir rejim seçin. Rejime sadık kalamazsanız, kaybettiğiniz kiloları geri alma olasılığınız daha yüksektir.
-
Kafi gıda aldığınızdan güvenilir olun. Kısa süreli bir rejim, vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları almayacağınız kadar kısıtlayıcı olmamalıdır.
-
Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın.
-
Sabırlı olun ve bir gecede kilogram vermeyi beklemeyin. Realist bir hedef haftada 1-2 kilogram vermektir.
Bu ipuçlarını takip ederek kısa süreli rejimi güvenilir bir halde uygulayabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
VI. Kısa Süreli Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Kısa süreli bir rejim uygularken sonuçlarınızı sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:
- Kafi kalori almamak.
- Fazlaca fazla gıda grubunu kesmek.
- Aşırı egzersiz yapmak.
- Yeterince uyuyamamak.
- Stres atmak.
Bu hatalardan kaçınarak kısa süreli rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.
VII. Kısa Süreli Bir Rejime Iyi mi Bağlı Kalınır
Kısa süreli bir rejime bağlı kalmak zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela kendinize realist hedefler koyun. Fazlaca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıda dilediğiniz kadar hareket göremeyebilirsiniz.
İkincisi, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olun. Bu, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek anlama gelir. İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve aşırı oranda sağlıksız yağlardan kaçının.
Üçüncüsü, tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kalori yakmaya ve kas meydana getirmeye destek verir, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Dördüncüsü, bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar yahut toplumsal medya grupları vesilesiyle çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
Beşincisi, sabırlı olun. Kilo vermek süre ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Kısa Süreli Rejimi Ne Vakit Durdurmalısınız?
Kısa süreli bir rejimi ne süre sonlandıracağınıza karar verirken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birkaç unsur vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
* Kilo verme hedefleriniz. Hedef kilonuza ulaştıysanız yahut ona yakınsanız, rejimi bırakmayı düşünebilirsiniz.
* Sağlığınız. Rejimden meydana gelen bitkinlik, baş dönmesi yahut baş ağrısı şeklinde negatif yan etkisinde bırakır yaşıyorsanız, rejimi bırakmayı düşünebilirsiniz.
* Motivasyonunuz. Rejime uymakta güçlük çekiyorsanız yahut netice görmüyorsanız, rejimi bırakmayı düşünebilirsiniz.
Kısa süreli diyetlerin kalıcı olması gerekmediğini unutmamak önemlidir. Bunlar zayıflama yolculuğunuzu başlatmanın ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olmanın bir yoludur. Hedeflerinize ulaştığınızda, uzun solukta devam edebileceğiniz sıhhatli ve sürdürülebilir bir rejime geçiş yapmanız önemlidir.
Kısa süreli bir rejimi bırakıp bırakmamanız gerektiğinden güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve sağlığınız için en iyi sonucu vermenize destek olabilirler.
IX. Kısa Süreli Diyetlerin Neticeleri
Kısa süreli rejimler süratli kilogram yitirilmesine yol açabilir, sadece bu kilogram kaybı çoğu zaman sürdürülebilir değildir. Aslına bakarsak, kısa süreli rejimle kilogram veren birçok fert bir sene içerisinde hepsini geri alır.
Kısa vadeli diyetlerin sürdürülebilir olmamasının birçok sebebi vardır. Birincisi, çoğu zaman fazlaca kısıtlayıcıdırlar ve bu da uzun solukta bunlara bağlı kalmayı zorlaştırabilir. İkincisi, çoğu zaman insanlara hayat tarzlarında sıhhatli değişimler yapmayı öğretmezler, bu da kilogram kaybının kalıcı olma ihtimalinin düşük olduğu anlama gelir.
Kısa süreli bir rejim düşünüyorsanız, risklerin bilincinde olmanız ve bunu sıhhatli bir halde yaptığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Herhangi bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün ve dengeli beslendiğinizden ve kafi egzersiz yaptığınızdan güvenilir olun.
S: Kısa süreli diyetlerin yararları nedir?
A: Kısa süreli rejimler, süratli zayıflamanıza, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
S: Kısa süreli diyetlerin riskleri nedir?
A: Kısa süreli rejimler kilogram alımına, gıda eksikliklerine ve esenlik problemlerine yol açabilir.
S: Kısa süreli bir rejimi güvenilir bir halde iyi mi uygulayabilirim?
A: Kısa süreli bir rejimi güvenilir bir halde yürütmek için evvela doktorunuza danıştığınızdan güvenilir olun. Ek olarak sıhhatli besinlere dayalı ve sizin için sürdürülebilir bir rejim seçmelisiniz.
(*7*)
0 Yorum