II. Kilo verme platosu nelerdir?
Kilo verme platosu, kilogram vermeyi bıraktığınız ya da kilogram kaybınızın mühim seviyede yavaşladığı bir süre dilimidir. Platolar sinir bozucu olabilir, sadece zayıflama yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır. Bir çok insan zayıflama çabaları esnasında minimum bir yayla tadacaktır.
Kilo vermede duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Kafi kalori almamak
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Stres
- Hormonal değişimler
- İlaç yan tesirleri
Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, evvela sebebini belirlemek önemlidir. Durağanlığa neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, bunu ele almak için adımlar atabilirsiniz.
III. Kilo kaybı platolarının sebepleri
Kilo vermede duraklamaların en yaygın sebepleri şunlardır:
- Kafi kalori almamak
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Stres
- Hormonal değişimler
- İlaç yan tesirleri
Bu sebeplerin her birine daha yakından bakalım.
Kafi kalori almamak
Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecektir. Bu, enerjiyi korumak için metabolizmanızın yavaşlayacağı anlama gelir. Netice olarak, daha azca kalori yakacak ve daha azca kilogram vereceksiniz.
Bunu önlemek için zayıflama hedeflerinizi destekleyecek kadar kalori aldığınızdan güvenilir olun. İyi bir kaide, yaktığınızdan günde 500 kalori daha azca tüketmektir. Her gün kaç kalori tüketmeniz icap ettiğini kestirmek için bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz.
Yeterince egzersiz yapmamak
Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Egzersiz, kalori yakmaya ve kas meydana getirmeye destek sağlar. Kas, yağdan daha çok kalori yakar, bu yüzden ne kadar fazlaca kasınız var ise, o denli süratli kilogram verirsiniz.
Yeterince egzersiz yapmıyorsanız, kilogram vermek için kafi kalori yakmıyor olabilirsiniz. Rutininize daha çok orta yoğunlukta egzersiz ilave ederek fizyolojik aktivite seviyenizi artırmayı kontrol edin. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Stres
Stres kilogram alımına ya da kilogram kaybı duraklamalarına yol açabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz iştahınızı artırabilen ve kilogram alımına neden olabilen bir hormon olan kortizol üretir. Stres ek olarak uyku düzeninizde değişikliklere yol açabilir ve bu da kilogram kaybınızı etkileyebilir.
Stresle savaşım ediyorsanız, bununla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmaya çalışın. Buna egzersiz, yoga, meditasyon ya da sevdiklerinizle zaman dercetmek dahil olabilir.
Hormonal değişimler
Hormonal değişimler kilogram alımı ya da kilogram kaybı duraklamalarına da yol açabilir. Örnek olarak, gebe ya da emziren hanımefendiler kilogram alımı yaşayabilir. Menopozdan geçen hanımefendiler hormon seviyelerindeki değişimler sebebiyle kilogram alımı ya da kilogram kaybı duraklamaları yaşayabilir.
Hormonal değişimler yaşıyorsanız, bunların kilonuzu iyi mi etkileyebileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun.
İlaç yan tesirleri
Birtakım ilaçlar kilogram alımına ya da kilogram kaybı duraklamalarına niçin olabilir. Örnek olarak, birtakım antidepresanlar kilogram alımına niçin olabilirken, birtakım anti-nöbet ilaçları kilogram yitirilmesine niçin olabilir.
Kilo almanıza ya da zayıflamada duraklama yaşamanıza yol açan bir deva kullanıyorsanız, doktorunuzla öteki seçenekler ile alakalı konuşun.
IV. Kilo kaybında duraklama emareleri
Yaşadığınız birkaç alemet var
Yanıt formatı beklenmedik.
II. Kilo verme platosu nelerdir?
Kilo verme platosu, rejim ve egzersiz planınızı takip etmenize karşın kilogram vermeyi bıraktığınız ya da fazlaca azca kilogram verdiğiniz bir süre dilimidir. Platolar sinir bozucu olabilir, sadece zayıflama döneminin düzgüsel bir parçasıdır. Bir çok insan zayıflama yolculuğu esnasında minimum bir yayla tadacaktır.
Kilo vermede duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Kafi kalori almamak
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Stres
- Hormonal değişimler
- Tıbbi durumlar
Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, evvela soruna niçin olabilecek herhangi bir tıbbi rahatsızlığı elemek önemlidir. Herhangi bir tıbbi rahatsızlığı eledikten sonrasında, öteki ihtimaller içinde sebepleri gidermeye başlayabilirsiniz.
Kafi kalori almıyorsanız, kalori alımınızı birazcık artırmanız gerekebilir. Bu, metabolizmanızı hızlandırmaya ve zayıflamanıza destek olacaktır. Yeterince egzersiz yapmıyorsanız, her hafta yapmış olduğunuz egzersiz miktarını artırmanız gerekebilir. Stres ek olarak kilogram alımına da yol açabilir, bu yüzden stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir.
Bütün bu tarz şeyleri denediyseniz ve hala kilogram veremiyorsanız, yardım için bir doktora ya da diyetisyene görünmeniz gerekebilir. Kilo verme duraklamanızın nedenini belirlemenize ve sizi yine doğru yola sokmak için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
III. Kilo kaybı platolarının sebepleri
Kilo vermede duraklama dönemine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kifayetsiz kalori açığı
- Hareketsizlik
- Stres
- Hormonal değişimler
- Tıbbi durumlar
Gelin bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım.
IV. Kilo kaybında duraklama emareleri
Kilo vermede duraklama yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunlardır:
- Rejim ve egzersiz planınıza uymanıza karşın son 2-4 haftadır kilogram veremiyorsunuz.
- Kilo vermişsiniz fakat sonradan yine kilogram almaya başlamışsınız.
- Gayret sarf etmenize karşın hiç bir ilerleme kaydedemediğinizi hissediyorsunuz.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, zayıflamada duraklama yaşıyor olmanız ihtimaller içindedir. Sadece, duraklama yaşayan her insanın bu belirtilerin hepsine haiz olamayacağını belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler bunlardan yalnızca bir ya da ikisini yaşayabilir.
Kilo vermede duraklama yaşadığınızdan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Hakikaten duraklama yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize destek olabilirler ve şayet o zaman, bunun üstesinden gelmek için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
V. Kilo verme durgunluğunun üstesinden iyi mi gelinir?
Kilo verme duraklamasının üstesinden gelmek için deneyebileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Kalori açığınızı artırın. Bir süredir aynı zayıflama planını takip ediyorsanız, vücudunuz mevcut kalori alımınıza ahenk elde etmiş olabilir ve eskiden olmasıyla birlikte kalori yakmıyor olabilir. Bir platoyu aşmaya çalışmak için, daha azca yiyerek ya da daha çok egzersiz yaparak kalori açığınızı artırmanız gerekebilir.
- Egzersiz rutininizi değiştirin. Bir süredir aynı tür egzersizi yapıyorsanız, vücudunuz bu mevzuda fazlaca bereketli hale gelmiş olabilir ve eskisi kadar kalori yakmıyor olabilir. Bir platoyu aşmaya çalışmak için, değişik türde egzersizler yaparak ya da antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırarak egzersiz rutininizi değiştirmeniz gerekebilir.
- Rejim molası verin. Ara ara, rejiminize ara vermek metabolizmanızı sıfırlamanıza ve yine zayıflamaya başlamanıza destek olabilir. Rejim molası çoğu zaman bakım kalorilerinizde bir müddet, çoğu zaman 1-2 hafta süresince yemeyi ihtiva eder.
- Kilo verme takviyesi kullanın. Piyasada platoları aşmanıza destek bulunduğunu iddia eden bir takım zayıflama takviyesi bulunmaktadır. Bu takviyelerin bazıları metabolizmanızı artırmaya, iştahınızı azaltmaya ya da kas kütlenizi iyileştirmeye destek olan bileşenler içerebilir.
Kilo verme durgunluğunu aşmak için tek bir yaklaşımın olmadığını belirtmek önemlidir. Bir fert için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu, değişik stratejileri tecrübe etmek ve ne şeklinde sonuçlar elde ettiğinizi görmektir.
VI. Kilo verme duraklamalarını önlemeye yönelik ipuçları
Kilo vermede duraklamaları önlemek için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin.
- Aşırı egzersiz yapmayın.
- Yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olun.
- Stresi yönetin.
- Bolca su tüketin.
- Sıhhatli beslenin.
- Sabırlı ol.
Bu ipuçlarını takip ederek kilogram kaybınızı planladığınız halde sürdürmenize ve duraklama dönemleri yaşamamanıza destek olabilirsiniz.
Yedinci.
Kilo verme duraklamaları yaygın bir durumdur, sadece sabır ve azimle üstesinden gelinebilir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek duraklamanızı aşabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Ihmal etmeyin, kilogram vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece odaklanmış ve motive kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
İyi şanlar!
Sorular ve Cevapları
S: Kilo verme platosu nelerdir?
A: Kilo verme platosu, kilogram vermeyi bıraktığınız ya da kilogram kaybınızın mühim seviyede yavaşladığı bir süre dilimidir. Bu sinir bozucu olabilir, sadece bunun zayıflama döneminin düzgüsel bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir.
S: Kilo vermede duraklamalara ne sebep olur?
Kilo vermede duraklama dönemine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
• Kafi kalori almamak. Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve enerji tasarrufu oluşturmaya başlayacaktır. Bu, metabolizmanızda bir düşüşe ve kilogram kaybınızda bir yavaşlamaya yol açabilir.
• Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz, kilogram kaybı ve korunması için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince egzersiz yapmadığınızda, vücudunuz yağ depolamaya başlayabilir. Bu ek olarak metabolizmanızın azalmasına ve kilogram kaybınızın yavaşlamasına yol açabilir.
• Stres. Stres, vücudunuzda artan kortizol seviyeleri de dahil olmak suretiyle bir takım değişikliğe yol açabilir. Kortizol, kilogram alımına ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilen bir hormondur.
• Hormonal değişimler. Hamilelik ya da menopoz şeklinde dönemlerde gerçekleştirilen hormonal değişimler de kilogram alımına ve metabolizmanızın yavaşlamasına yol açabilir.
S: Kilo vermede duraklama sürecinin emareleri nedir?
Kilo vermede duraklama yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret şunlardır:
• Kilo vermeniz durduysa ya da zayıflamanız bariz halde yavaşladıysa.
• Kendinizi hayal kırıklığına uğramış ve umutsuz hissediyorsunuz.
• Rejiminize ve egzersiz planınıza uymakta güçlük çekiyorsunuz.
S: Kilo vermede duraklama periyodunu iyi mi aşabilirim?
Kilo verme duraklamasının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
• Rejiminizi yine değerlendirin. Kafi kalori aldığınızdan ve sıhhatli beslendiğinizden güvenilir olun.
• Egzersizinizi artırın. Rutininize daha çok egzersiz ilave edin ya da antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın.
• Rejime ara verin. Ara ara rejime ara vermek bir platoyu aşmanıza destek olabilir.
• Stresle başa çıkın. Egzersiz, yoga ya da meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Doktorunuza görünün. Altı haftadan uzun süreden beri zayıflama duraklamasındaysanız, doktorunuzla konuşun. Kilo vermenizi engellemiş olan altta yatan bir tıbbi konum olabilir.
S: Kilo vermede duraklamaları iyi mi önleyebilirim?
Kilo verme duraklamalarını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey şunlardır:
• Realist zayıflama hedefleri belirleyin. Oldukca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin.
• Diyetinizde ve egzersiz rutininizde kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Zaman içinde uygulayabileceğiniz ufak değişimler yapın.
• Sabırlı olun. Kilo vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
IX. Kaynaklar
Kilo verme duraklama periyodunu aşmanızda yararlı olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
Kilo verme duraklamaları zayıflamaya çalışan kişiler için yaygın bir sorundur. Sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilirler, sadece bunların geçici bulunduğunu ve üstesinden gelinebileceğini unutmamak önemlidir.
Bu makalede zayıflama platosunun ne olduğu, neye sebep olduğu ve iyi mi üstesinden gelineceği ele alınacaktır. Ek olarak gelecekte zayıflama platolarını önlemek için ipuçları da vereceğiz.
Kilo verme platosu nelerdir?
Kilo verme platosu, rejim ve egzersiz planınızı takip etmenize karşın kilogram vermeyi bıraktığınız ya da hatta kilogram aldığınız bir süre dilimidir. Platolar muhtelif nedenlerle ortaya çıkabilir, sadece çoğu zaman aşağıdaki faktörlerden bir ya da daha fazlasından kaynaklanırlar:
Kafi kalori almamak. Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Bu, zayıflamanızı zorlaştırabilir ya da hatta kilogram almanıza niçin olabilir.
Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz kilogram kaybı için eğer olmazsa olmazdır. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kas yaparsınız. Kas, yağdan daha çok kalori yakar, bu yüzden ne kadar fazlaca kasınız var ise zayıflamanız o denli rahat olur.
Stres. Stres, kortizol seviyelerinizi artırarak kilogram alımına yol açabilir. Kortizol, stresli olduğunuzda salgılanan bir hormondur. İştahınızı artırabilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir.
Uyku eksikliği. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu, kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Kilo verme durgunluğunun üstesinden iyi mi gelinir
Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, bunu aşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Kalori alımınızı artırın. Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Bu, zayıflamanızı zorlaştırabilir ya da hatta kilogram almanıza niçin olabilir. Bunu aşmak için, kalori alımınızı günde 100-200 kalori artırmayı kontrol edin.
Egzersizinizi artırın. Egzersiz kilogram kaybı için eğer olmazsa olmazdır. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kas yaparsınız. Kas yağdan daha çok kalori yakar, bu yüzden ne kadar fazlaca kasınız var ise zayıflamanız o denli rahat olur. Kilo kaybı durgunluğunu aşmak için egzersizinizi günde 10-20 dakika artırmayı kontrol edin.
Stresi azaltın. Stres, kortizol seviyelerinizi artırarak kilogram alımına yol açabilir. Kortizol, stresli olduğunuzda salgılanan bir hormondur. İştahınızı artırabilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon ya da öteki rehavet tekniklerini kontrol edin.
Daha çok uyuyun. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir. Daha çok uyumak için, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyanmayı kontrol edin.
Kilo verme duraklamalarını önlemeye yönelik ipuçları
Gelecekte zayıflama duraklamalarını önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Realist hedefler belirleyin. Realist olmayan hedefler belirlerseniz, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, ulaşılabilir ve sadık kalabileceğiniz realist hedefler belirleyin.
Sabırlı olun. Kilo vermek süre alır. Bir gecede kilogram vermeyi beklemeyin. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı egzersizi yapmış olursanız, vücudunuz ahenk sağlar ve neticeleri görmeyi bırakırsınız. Bunu önlemek için, değişik egzersiz türleri yaparak egzersizlerinizi çeşitlendirin.
Öğün atlamayın. Öğün atlamak kilogram alımına yol açabilir. Her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yediğinizden güvenilir olun.
Aşırı yemeyin. Aşırı yiyecek kilogram alımına yol açabilir. Sıhhatli yemekleri ölçülü bir halde yediğinizden güvenilir olun.
Yeterince uyuyun. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu kilogram alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir. Daha çok uyumak için, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte uyanmayı kontrol edin.
Sorular ve Cevapları
S: Kilo vermede duraklama sürecinin emareleri nedir?
A: Kilo vermede duraklama yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunlardır:
* 2 senedir kilogram vermediniz
0 Yorum