Bu Zihinsel Dayanıklılık Rutinleriyle Duygusal Sağlığınızı Yeniden Kazanın

Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin. Egzersize devam ettiğinizden güvenli olmanın en iyi yolu, onu bir parçası haline getirmektir.

Hususiyet	Egzersiz yapmak
Ruh sağlığını iyileştirir	Yoga, meditasyon, tai chi
Stresi azaltır	Koşu, yüzme, bisiklet
Ruh halini iyileştirir	Dans, yürüyüş, bahçe işleri
Özgüveni artırır	Halter, dövüş sanatları, güruh sporları
Uykuyu iyileştirir	Yürüyüş, yüzme, pilates

II. Zihinsel dayanıklılık nelerdir?

Zihinsel dayanıklılık, stres, güçlük ve travmayla sıhhatli bir halde başa çıkma kabiliyetidir. Değişime ahenk sağlama ve zorlukların üstesinden gelme sürecidir. Zihinsel dayanıklılık, strese karşı bağışık olmak yahut hiç fena hissetmemekle alakalı değildir. Zihinsel sağlığımıza zarar vermeyecek biçimde zor duyguları ve deneyimleri yönetebilmekle ilgilidir.

Zihinsel dayanıklılık hepimiz için önemlidir, sadece kronik rahatsızlık, iş kaybı yahut ilişki sorunları şeklinde zorluklarla karşılaşan kişiler için bilhassa önemlidir. Zihinsel dayanıklılık, tükenmişlik, depresyon yahut kaygıya yol açmayacak biçimde bu zorluklarla başa çıkmamıza destek olabilir.

Zihinsel dayanıklılığımızı geliştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var. En önemlilerinden bazıları şunlardır:

• Fizyolojik sağlığımıza dikkat etmek
• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Tertipli egzersiz yapmak
• Rehavet tekniklerini öğrenmek
• Farkındalığı icra etmek
• Başkalarıyla irtibat oluşturmak
• Gerektiğinde ustalaşmış yardım almak

Bu değişimleri yaparak zihinsel dayanıklılığımızı artırabilir ve yaşamın karşımıza çıkardığı zorluklarla daha iyi başa çıkabiliriz.

III. Zihinsel dayanıklılığın yararları

Zihinsel dayanıklılık, stres, güçlük ve değişimle başa çıkma kabiliyetidir. Duygusal refahın temel bir bileşenidir ve hem şahsi aynı zamanda ustalaşmış olarak hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

Zihinsel dayanıklılığı geliştirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan özsaygı
• Daha iyi mesele çözme becerileri
• Gerilemelere karşı daha çok dayanıklılık
• Değişimle başa çıkma kabiliyetinin artması

Zihinsel dayanıklılığınızı çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birtakım şeyler var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tertipli egzersiz yapın
• Sıhhatli beslenin
• Yeterince uyuyun
• Doğada süre geçirin
• Farkındalık meditasyonu yapın
• Başkalarıyla irtibat kurun

Bu ipuçlarını takip ederek zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirmeye ve genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

IV. Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin türleri

Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapılabilecek birçok değişik zihinsel dayanıklılık egzersizi türü vardır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Soluk egzersizleri
• Günlük tutma
• Sanat terapisi
• Müzik terapisi
• Okuma
• Gönüllülük

Her egzersiz türünün kendine has yararları vardır ve sizin için hangilerinin doğru bulunduğunu bulmanın en iyi yolu deneyip en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Keyif aldığınız ve tertipli olarak devam edebileceğiniz egzersizler bulmak önemlidir.

Zihinsel dayanıklılık egzersizleri yaparken, sonuca değil sürece odaklanmak önemlidir. Gaye mükemmelliğe ulaşmak değil, yalnız anda mevcut ve bilincinde olmayı ergonomik etmektir. Tertipli ergonomik ile zihinsel sağlığınızda ve refahınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.

V. Zihinsel dayanıklılık egzersizleri iyi mi yapılır?

Zihinsel dayanıklılık egzersizlerini yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın egzersizler şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Pozitif iç konferans
• Günlük tutma
• Minnettarlık egzersizleri
• Negatif düşüncelere meydan okumak
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı

Bu egzersizler günün herhangi bir saatinde yapılabilir ve arzu ettiğiniz kadar kısa yahut uzun zaman yapılabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve yararlı bulduğunuz egzersizleri bulmaktır.

Zihinsel dayanıklılık egzersizlerine yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu yahut pozitif öz konferans şeklinde birtakım sıradan egzersizlerle adım atmak yararlı olabilir. Bu egzersizlerde ustalaştıktan sonrasında, rutininize kademeli olarak daha sıkıntılı egzersizler eklemeye başlayabilirsiniz.

Zihinsel dayanıklılık egzersizleri yaparken kendinize karşı sabırlı olmanız da önemlidir. Zihinsel dayanıklılığı geliştirmek vakit alır ve bir gecede netice göremezsiniz. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde zihinsel sağlığınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.

6. Sual ve Yanıt

Zihinsel dayanıklılık egzersizleriyle alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

S: Zihinsel dayanıklılık nelerdir?

A: Zihinsel dayanıklılık, stres, güçlük ve değişimle sıhhatli bir halde başa çıkma kabiliyetidir. Hayata karşı pozitif bir bakış açısına haiz olmak, duygularınızı yönetebilmek ve aksiliklerden geri dönebilmek anlama gelir.

S: Zihinsel dayanıklılığın yararları nedir?

A: Zihinsel dayanıklılığın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş ruh sağlığı
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan saadet ve huzur
• Zorluklarla başa çıkma kabiliyetinin artması
• Hayatta daha büyük başarı

S: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin değişik türleri nedir?

A: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Yoga
• Egzersiz yapmak
• Günlük tutma
• Sanat terapisi
• Müzik terapisi

S: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerini iyi mi yaparım?

A: Zihinsel dayanıklılık egzersizleri yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Hoşunuza giden, sizi zorlayacak fakat bunaltan olmayacak bir egzersiz bulun.
• Egzersizlerinizi tertipli olarak meydana getirmeye ihtimam gösterin.
• Sabırlı ve ısrar eden olun. Zihinsel dayanıklılığın oluşturulması vakit alır.

S: Zihinsel dayanıklılık egzersizleri yapmanın yararları nedir?

A: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin yararları şunlardır:

• Gelişmiş ruh sağlığı
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan saadet ve huzur
• Zorluklarla başa çıkma kabiliyetinin artması
• Hayatta daha büyük başarı

S: Zihinsel dayanıklılık egzersizleriyle motivasyonumu iyi mi koruyabilirim?

A: Zihinsel dayanıklılık egzersizleriyle motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Realist hedefler belirleyin.
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Zihinsel dayanıklılık egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

S: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin yaygın zorlukları nedir?

A: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin birtakım yaygın zorlukları şunlardır:

• Kendini bunalmış yahut kaygılı sezmek.
• Neticeleri derhal göremeyince umutsuzluğa tutulmak.
• Egzersiz yapmak için vakit bulmakta güçlük çekiyorum.

S: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin zorluklarının üstesinden iyi mi gelebilirim?

A: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin zorluklarının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Egzersizlere yavaşça başlayın ve giderek yoğunluğu artırın.
• Egzersizlerinizin faydalarına ve bunların zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olduğuna odaklanın.
• Zihinsel dayanıklılık egzersizlerini hayatınızda bir öncelik haline getirin.

S: Sual ve Yanıt

VII. Zihinsel dayanıklılık egzersizleriyle motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Zihinsel dayanıklılık egzersizleriyle motivasyonunuzu koruyabileceğiniz birkaç şey var.

• Realist hedefler belirleyin.
• Keyifli hale getirin.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Sabırlı ol.

Realist hedefler belirlemek önemlidir bu sebeple yolda kalmanıza ve cesaretinizin kırılmasını önlemenize destek sağlar. Hedefler belirlediğinizde, bunların muayyen, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zaman içinde sınırı olan olduğu için güvenli olun.

Mesela, “Daha dayanıklı olmak isterim” demek yerine, “3 ay içerisinde stresimi daha müessir bir halde iyi mi yöneteceğimi öğrenmek isterim” kabul edebilirsiniz. Bu hedef muayyen, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zaman içinde sınırlıdır.

Zihinsel dayanıklılık egzersizlerini keyifli hale getirmek, motivasyonunuzu korumanın bir öteki mükemmel yoludur. Bu egzersizleri keyifli hale getirmenin birçok değişik yolu vardır, sözgelişi müzik dinlemek, bir arkadaşla çalışmak yahut bir derse katılmak.

Motive kalmak için bir yardımcı sistemi bulmak da önemlidir. Sizi cesaretlendirecek ve yolda kalmanıza destek olacak birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir. Bu bir dost, aile üyesi, terapist yahut koç olabilir.

En son, kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Zihinsel dayanıklılık, geliştirilmesi vakit alan bir beceridir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde büyüme görmüş olacaksınız.

Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin yaygın zorlukları

İnsanların zihinsel dayanıklılık egzersizleri yaparken karşılaştıkları bir takım yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

• Egzersizler hikayesinde bunalmış yahut endişeli sezmek
• Nereden başlayacağınızı yahut hangi egzersizleri yapacağınızı bilmemek
• Egzersizlerin işe yaramadığını sezmek
• Fazlaca basit pes etmek

Bu zorluklardan herhangi birini yaşıyorsanız, sadece olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Birçok fert zihinsel dayanıklılık egzersizlerini ilk meydana getirmeye başladığında aynı biçimde hisseder. Sadece zaman içinde ve ergonomik yaparak bu zorlukların üstesinden gelebilir ve bu egzersizlerin faydalarını elde edebilirsiniz.

Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin yaygın zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve kendinizi basit hissettikçe egzersizlerin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Zihinsel dayanıklılık egzersizleri meydana getiren arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut öteki kişilerden oluşan bir yardımcı sistemi bulun.
• Sabırlı ve ısrar eden olun. Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinden netice görmek vakit alır.
• Bu egzersizlerin amacının muhteşem olmak değil, ruh sağlığınızı iyileştirmek bulunduğunu ihmal etmeyin.

Bu zorlukların üstesinden tek başınıza gelmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, zorluklarınızın kökenini belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.

IX. Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

İnsanlar zihinsel dayanıklılık egzersizlerini hayatlarına dahil etmeye çalışırken karşılaşabilecekleri bir takım güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

• Motivasyon eksikliği
• Bunalmış sezmek
• Başarısızlık korkusu
• Ağrı yahut rahatsız etme
• Destekleyici olmayan ortam

Bu zorluklardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:

• Bir yardımcı sistemi bulun. Zorluklarınız hakkındaki konuşabileceğiniz birinin olması, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
• Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Bu, bunalmış yahut yaralı hissetmenizi önlemeye destek olacaktır.
• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın. Kendinize olan güveninizi artırmanıza destek olacak minik, ulaşılabilir hedeflere odaklanın.
• Sabırlı olun. Zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Destekleyici bir ortam yaratın. Çabalarınızı destekleyen ve devam etmeniz için sizi cesaretlendiren insanlarla kendinizi çevreleyin.

Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, zorluklarınızın kökenini belirlemenize ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.

S: Zihinsel dayanıklılık nelerdir?

A: Zihinsel dayanıklılık, stres, güçlük ve değişimle başa çıkma kabiliyetidir. Ergonomik kanalıyla geliştirilebilen öğrenilmiş bir beceridir.

S: Zihinsel dayanıklılığın yararları nedir?

A: Zihinsel dayanıklılığın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş başa çıkma becerileri
• Daha çok romantik huzur
• Artan bereketlilik
• Daha iyi ilişkiler

S: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin çeşitleri nedir?

A: Zihinsel dayanıklılık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Pozitif iç konferans
• Minnettarlık günlüğü
• Negatif düşüncelere meydan okumak