Her Yaştan Çocuk İçin Safari Stretch Hayvan Esintili Egzersizler

Çocuk egzersizleri, evlatların etken olmaları ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Ek olarak evlatların koordinasyon, balans ve esnekliklerini geliştirmelerine destek olabilirler. Hayvanlardan esin alan çocuk egzersizleri, evlatları hareket ettirmenin keyifli ve ilginç bir yoludur. Bu egzersizler, aslanlar, kaplanlar ve ayılar şeklinde değişik hayvanların hareketlerini yansılamak eden hareketleri ihtiva eder.

Çocuk Egzersizinin Yararları

Çocuklar için egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş fizyolojik uygunluk
• Artan güç ve elastikiyet
• Daha iyi koordinasyon ve balans
• Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve öz hürmet

Çocuklar İçin Egzersiz Türleri

Çocuklar için pek fazlaca değişik egzersiz türü mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kardiyo egzersizleri
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Aerobik
• Dans

Çocuklar İçin Doğru Antrenman Iyi mi Seçilir

Çocuklarınız için bir egzersiz programı seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:

• Çocuğunuzun yaşı ve fitness seviyesi
• Çocuğunuzun alaka alanları
• Ekipmanın mevcudiyeti
• Egzersizin maliyeti

Çocuğunuzu Çocuk Antrenmanına Iyi mi Hazırlarsınız

Çocuğunuzun çocuk egzersizlerine hazırlanmasına destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey şunlardır:

• Egzersizden ilkin çocuğunuzun vücudunu ısıtın
• Egzersizden sonrasında çocuğunuzun vücudunu soğutun
• Çocuğunuzu antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içmeye teşvik edin.
• Çocuğunuzun vücudunu kulak verin ve gereksinim duyması halinde dinlenmesine izin verin.

Evlatların Egzersizini Keyifli Hale Getirmenin Yolları

Çocuklarınızın egzersizlerini keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Çocuğunuzun keyif alacağı aktiviteleri seçin
• Antrenmanı sıkıntılı hale getirin sadece o kadar da zor olmasın
• Çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak için aktiviteleri çeşitlendirin
• Çocuğunuzu hedefler koymaya ve bu hedeflere doğru çalışmaya teşvik edin

Çocuklar İçin Emin Egzersiz İpuçları

İşte evlatların güvenilir antrenmanları için birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde antrenmanın yoğunluğunu kademeli olarak artırın
• Çocuğunuzun vücudunu kulak verin ve gereksinim duyması halinde dinlenmesine izin verin.
• Çocuğunuzun vücudunu egzersizden ilkin ısıtın ve hemen sonra ısısının düşmesini sağlayın.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bol bol su tüketin
• Matlar ve gözcüler şeklinde müsait emniyet ekipmanlarını kullanın

Çocuklarınızın Antrenmanlarında Kaçınmanız Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

İşte çocuklarınızın antrenmanlarında kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata:

• Çocuğunuzu fazlaca fazla zorlamak
• Müsait biçimde ısınmamak ya da soğumamak
• Kafi su sağlanmıyor
• Müsait emniyet ekipmanının kullanılmaması

Sual Yanıt

S: Çocuklarda egzersize adım atmak için en iyi yaş kaçtır?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şundan dolayı çocuk egzersizlerine adım atmak için en iyi yaş her çocuğa göre değişiklik gösterir. Sadece bir çok uzman çocuk egzersizlerine 3 ya da 4 yaş civarında başlanmasını öneriyor.

S: Çocuklar ne çoğunlukla egzersiz yapmalı?

A: Bir çok uzman evlatların haftada minimum 3 defa egzersiz yapmasını öneriyor. Sadece

Antet	Özellikler
Hayvanlardan esin alan çocuk egzersizleri	Hayvan hareketlerini evlatların egzersizlerine dahil eder
Evlatların egzersizi	Bilhassa çocuklar için tasarlandı
Safari esnemesi	Hayvanlardan esinlenerek meydana getirilen esneme egzersizleri
Germe egzersizleri	Esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek verir
Evlatların fitness’ı	Evlatların sıhhatli ve etken kalmasına destek verir

II. Çocuk Egzersizinin Yararları

Çocuklarda egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş güç
• Arttırılmış elastikiyet
• Daha iyi koordinasyon
• Gelişmiş balans
• Faydalanma riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• Daha iyi uyku

Evlatların egzersiz yapması hem de sıhhatli bir vücut imajı ve öz hürmet geliştirmelerine de destek olabilir.

III. Çocuklar İçin Egzersiz Türleri

Çocuklar için birçok değişik egzersiz türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler çocuk egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Kardiyo egzersizleri
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Balans egzersizleri
• Çeviklik egzersizleri
• Beceriye dayalı egzersizler

Her egzersiz türü evlatların genel zindeliklerini ve sağlıklarını geliştirmelerine destek olabilir. Kardiyo egzersizleri evlatların kalori yakmalarına ve kalp sağlıklarını iyileştirmelerine destek verir. Güç antrenmanları evlatların kas ve güç geliştirmelerine destek verir. Elastikiyet egzersizleri evlatların hareket aralıklarını ve esnekliklerini geliştirmelerine destek verir. Balans egzersizleri evlatların koordinasyon ve dengelerini geliştirmelerine destek verir. Çeviklik egzersizleri evlatların reaksiyon sürelerini ve koordinasyonlarını geliştirmelerine destek verir. Kabiliyet tabanlı egzersizler evlatların jimnastik, dans ya da dövüş sanatları şeklinde yeni beceriler öğrenmelerine destek verir.

Çocuklar için bir egzersiz seçerken, çocuğun yaşını, fitness seviyesini ve alaka alanlarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Çocuklar için birçok mükemmel egzersiz mevcuttur, bundan dolayı evladınız için muhteşem olan bir egzersiz kesinlikle vardır.

IV. Çocuklar İçin Doğru Antrenman Iyi mi Seçilir

Çocuklar için birçok değişik egzersiz türü mevcut olduğu için, evladınız için hangisinin doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Çocuklar için bir egzersiz seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç unsur şunlardır:

• Çocuğunuzun yaşı ve kabiliyeti
• Çocuğunuzun alaka alanları
• Haiz olduğunuz süre ve kaynaklar

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçimlerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. İşte dikkate almak isteyebileceğiniz birkaç muayyen çocuk egzersizi türü:

• Kardiyo egzersizleri
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet eğitimi
• Balans eğitimi
• Çeviklik eğitimi

Bütün bu alanlara odaklanan bir çocuk antrenmanı seçmeniz gerekmediğini belirtmek önemlidir. Aslen, çoğu zaman bir seferde bir ya da iki alana odaklanmak en iyisidir. Bu, çocuğunuzun muayyen beceriler geliştirmesine ve antrenman rutininden sıkılmasını önlemesine destek olacaktır.

Çocuklar için bir egzersiz seçtikten sonrasında, talimatları dikkatlice takip ettiğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Bu, çocuğunuzun güvende olduğu için ve egzersizlerinden en iyi biçimde yararlandığından güvenilir olmanıza destek olacaktır.

V. Çocuğunuzu Çocuk Antrenmanlarına Iyi mi Hazırlarsınız?

Çocuğunuza çocuk egzersiz programını uygulamaya başlamadan ilkin, onu başarıya hazırlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak çocuğunuzla programla ne elde etmeyi umduğunuz hakkındaki konuşun. Egzersizin esenlik ve refahları için mühim bulunduğunu ve hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak kendilerini daha iyi hissetmelerine destek olabileceğini söyleyin.

İkinci olarak, çocuğunuzun egzersiz için müsait biçimde giyindiğinden güvenilir olun. Basit hareket edebilecekleri basit giysiler giymeliler. Ek olarak iyi yardımcı elde eden ayakkabılar da giymeliler.

Üçüncüsü, çocuğunuzu antrenmandan ilkin ısıtın. Bu, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır. Bunu, çocuğunuza hafifçe koşu ya da jumping jack yaptırarak yapabilirsiniz.

Dördüncüsü, antrenmandan sonrasında çocuğunuzu soğutun. Bu, kas ağrısını önlemeye destek olacaktır. Bunu, çocuğunuza birazcık yavaş esneme yaptırarak yapabilirsiniz.

En son çocuğunuzun egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içtiğinden güvenilir olun.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun başarı göstermiş bir çocuk egzersiz programı hazırlamasına destek olabilirsiniz.

VI. Evlatların Egzersizini Keyifli Hale Getirme

Evlatların antrenmanları keyifli ve ilginç olmalı, böylece evlatların bunlara devam etme olasılığı daha yüksek olur. İşte evlatların antrenmanlarını keyifli hale getirmek için birkaç ipucu:

Bunu bir oyuna dönüştürün. Çocuklarınızın antrenmanını, birbirleriyle ya da saatle yarışmalarını sağlayarak bir oyuna dönüştürün. Ek olarak, etiket ya da saklambaç şeklinde hareket içeren keyifli oyunlar da oynayabilirsiniz.
Müzik kullanın. Çocuklarınızın antrenmanı esnasında müzik çalmak onları motive ve meşgul tutmaya destek olabilir. Çocuklarınızın hoşuna giden ve iyi bir ritme haiz müzikler seçin.
Aktiviteleri çeşitlendirin. Çocuklarınızın her gün aynı şeyi yapmasını sağlamayın. Aktiviteleri çeşitlendirin ki sıkılmasınlar. Bunu değişik egzersiz türleri yaparak, değişik ekipmanlar kullanarak ya da değişik yerlerde emek harcayarak yapabilirsiniz.
Toplumsal hale getirin. Çocuklarınızı dostlarıyla ya da aile üyeleriyle beraber egzersiz oluşturmaya teşvik edin. Başkalarıyla egzersiz yapmak, tek başına egzersiz yapmaktan daha keyifli ve motive edici olabilir.
Çocuklarınızı ödüllendirin. Çocuklarınıza egzersizlerini bitirdiklerinde bir armağan verin. Bu minik bir armağan, bir çıkartma ya da hususi bir imtiyaz olabilir. Ödüller çocuklarınızı egzersiz oluşturmaya devam etmeleri için teşvik etmeye destek olabilir.

VII. Evlatların Emin Egzersizi İçin İpuçları

Çocuklarınızın güvenilir ve eğlenceli bir egzersiz yapmasını sağlamak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Çocuğunuzun yaşına ve kondisyon seviyesine müsait egzersizleri seçin.
• Çocuğunuzu vücudunu dinlemeye ve ağrı hissettiğinde durmaya teşvik edin.
• Çocuğunuzun egzersiz yapabileceği, engellerden uzak, güvenilir bir yer olduğu için güvenilir olun.
• Çocuğunuzun egzersiz esnasında onu yakından takip edin.

Çocuklarınızın Antrenmanlarında Kaçınmanız Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

İşte çocuklarınızın antrenmanlarında kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar:

• Çocuğunuzu fazlaca fazla zorlamak
• Çocuğunuzun dinlenmesine izin vermemek
• Muhtelif egzersizler sağlanmıyor
• Antrenmanı keyifli hale getirmemek
• Müsait emniyet önlemlerinin kullanılmaması

Bu hatalardan kaçınarak çocuğunuzun güvenilir ve eğlenceli bir egzersiz deneyimi yaşamasına destek olabilirsiniz.

Sual Yanıt

S: Evlatların egzersiz yapmasının yararları nedir?
A: Evlatların egzersiz yapmasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Artan güç ve elastikiyet
* Gelişmiş balans ve koordinasyon
* Daha iyi kardiyovasküler esenlik
* Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
* Ruh hali ve öz saygının iyileşmesi
* Artan toplumsal beceriler

S: Çocuklar için değişik egzersiz türleri nedir?
A: Çocuklar için pek fazlaca değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Kardiyo egzersizleri
* Güç antrenmanı
* Elastikiyet egzersizleri
* Balans egzersizleri
* Koordinasyon egzersizleri
* Spora hususi antrenman

S: Çocuğum için doğru çocuk antrenmanını iyi mi seçebilirim?
A: Evladınız için doğru çocuk egzersizini seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır:

* Çocuğunuzun yaşı ve kondisyon seviyesi
* Çocuğunuzun alaka alanları
* Bölgenizde ders ya da programların mevcudiyeti

S: Çocuğumu çocuk antrenmanına iyi mi hazırlarım?
A: Çocuğunuzu çocuk egzersizlerine hazırlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

* Çocuğunuzla ne beklemeniz gerektiği hakkındaki konuşun
* Çocuğunuzun basit giysiler ve ayakkabılar giydiğinden güvenilir olun.
* Çocuğunuzu antrenmandan ilkin ısıtın
* Çocuğunuzu antrenmandan sonrasında soğutun.

S: Evlatların egzersiz yapmasını iyi mi keyifli hale getirebilirim?
A: Evlatların egzersiz yapmasını keyifli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

* Çocuğunuzun keyif alacağı aktiviteleri seçin
* Antrenmanı sıkıntılı hale getirin sadece o kadar da zor olmasın
* Çocuğunuzun iştirakı için ödüller sunun
* Antrenmanı toplumsal ve etkileşimli hale getirin

S: Evlatların güvenilir egzersiz yapması için ipuçları nedir?
A: Evlatların egzersizlerini güvenilir hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

* Saygı duyulan bir program ya da eğitmen seçin
* Çocuğunuzun daima nezaret altında olduğu için güvenilir olun
* Müsait ekipmanı kullanın
* Antrenman öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma hareketleri yapın
* Aşırıya kaçmaktan kaçının

S: Evlatların antrenmanlarında kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
A: Evlatların egzersizlerinde kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır, bunlar şunlardır:

* Çocuğunuzu fazlaca fazla zorlamak
* Çocuğunuzu keyif almadığı bir antrenmana katılmaya zorlamak
* Müsait biçimde ısınmamak ya da soğumamak
* Ekipmanın yanlış kullanması
* Aşırıya kaçmak

S: Hayvanlardan esin alan çocuk egzersizlerinin yararları nedir?
A: Hayvanlardan esin alan çocuk egzersizleri birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Artan yaratıcılık ve hayal gücü
* Gelişmiş koordinasyon ve balans
* Artan güç ve elastikiyet
* Faydalanma riskinin azalması
* Fizyolojik aktiviteden alınan keyfin artması

S: Çocuklar için hayvanlardan esinlenerek hazırlanmış bir egzersiz iyi mi yapılır?
A: Hayvanlardan esin alan bir çocuk egzersizi yapmanın birçok değişik yolu vardır. İşte birkaç misal:

Aslan: Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı önünüzde uzatın. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı geriye doğru sallayın, sonrasında yukarı zıplayın ve kollarınızı öne doğru sallarken kükreyin.
Maymun: Ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Eğilip ayak parmaklarınıza dokunun, sonrasında yukarı zıplayın ve ellerinizi başınızın üstünde çırpın.
Yunus: Kollarınızı önünüzde uzatarak karnınızın üstüne uzanın. Bacaklarınızı yukarı aşağı tekmeleyin ve kollarınızı bir yunus şeklinde çırpın.
At: Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun. At şeklinde yürürken kollarınızı ileri geri sallayın.

S: Çocuklar için hayvanlardan esin alan egzersizler için kaynaklar nedir?
A: Çocuklar için hayvanlardan esin alan egzersizler için pek fazlaca kaynak mevcut, bunlardan bazıları:

Kitaplar: Hayvanlardan esin alan çocuk egzersiz rutinleri sunan birçok kitap mevcuttur. Birtakım popüler başlıklar içinde Mary Ann Hoberman’ın “Animal Workouts for Kids” ve Leslie Bilderback’in “The Animal Workout Book” isminde kitapları yer alır.
İnternet siteleri: Hayvanlardan esin alan çocuk egzersizleri sunan birçok web sitesi bulunmaktadır. Birtakım popüler siteler içinde “KidsHealth” ve “The Active Kid” yer verilmiştir.
Uygulamalar: Hayvanlardan esin alan çocuk egzersizleri sunan birçok tatbik mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar içinde “Çocuklar İçin Hayvan Egzersizleri” ve “Hayvan Egzersizi Mücadelesi” yer alır.

S: Evlatların egzersiz yapmasının yararları nedir?

A: Evlatların egzersiz yapmasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş fizyolojik uygunluk
• Artan güç ve elastikiyet
• Daha iyi koordinasyon ve balans
• Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve öz hürmet

S: Çocuklar için değişik egzersiz türleri nedir?

A: Çocuklar için pek fazlaca değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kardiyo egzersizleri
• Güç antrenmanı
• Elastikiyet egzersizleri
• Balans egzersizleri
• Zihin-beden egzersizleri

S: Çocuğum için doğru çocuk antrenmanını iyi mi seçebilirim?

A: Çocuklar için bir egzersiz seçerken çocuğunuzun yaşını, fitness seviyesini ve alaka alanlarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Çocuğunuzun yaşı ve açınma aşaması
• Çocuğunuzun kondisyon seviyesi
• Çocuğunuzun alaka alanları
• Haiz olduğunuz süre ve kaynaklar