Kilo Kaybı İçin Keto: Gerçekleri Kurgudan Ayırma Keto rejimi, kg kaybı için müessir olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu yazıda, keto rejiminin peşindeki bilimi inceleyecek ve kg kaybı için faydalarını ve risklerini tartışacağız. Keto rejimi, vücudunuzu ketozis durumuna sokarak çalışır. Ketozis, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir durumdur. Bu, kg yitirilmesine ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde öteki faydalara yol açabilir. Kilo kaybı için keto rejiminin kullanımını destekleyen fazlaca sayıda inceleme bulunmaktadır. Obesity dergisinde gösterilen bir çalışmada, keto rejimi tatbik eden kişilerin düşük yağlı rejim tatbik eden kişilere nazaran yaklaşık 8 pound daha çok zayıfladığı bulunmuştur. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen başka bir çalışmada, keto rejimi tatbik eden kişilerin denetim rejimi tatbik eden kişilere nazaran yaklaşık 12 pound daha çok zayıfladığı bulunmuştur. Keto rejimi risksiz değildir. Birtakım kişiler rejime ilk başladıklarında bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde yan etkisinde bırakır yaşarlar. […]
Akdeniz vegan mutfağı, hayvansal mamüller kullanmadan Akdeniz lezzetlerinin tadını çıkarmanın leziz ve sıhhatli bir yoludur. Bu tür mutfak, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle taze, tam gıdalara dayanır. Ek olarak zeytinyağı ve avokado hasım şeklinde sıhhatli yağlar açısından da zengindir. Akdeniz vegan rejimi yapmanın birçok faydası vardır. Bu tür rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin daha düşük riskiyle ilişkilendirilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Akdeniz vegan diyetini denemekle ilgileniyorsanız, internette ve yiyecek kitaplarında birçok leziz tanım bulabilirsiniz. Başlamanız için birkaç popüler tanım şunlardır: Akdeniz Vegan Şakşuka Tahin Soslu Vegan Falafel Vegan Paella Vegan Musakka Vegan Ratatouille Akdeniz vegan mutfağı hakkındaki tarifler, malzemeler ve pişirme ipuçları dahil daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Akdeniz vegan mutfağı, Akdeniz lezzetlerinin tadını çıkarmanın leziz ve sıhhatli bir yoludur. Rejiminize daha çok nebat bazlı besin […]
Duygusal yeme, aşırı yeme ve kilogram alımına neden olabilen yaygın bir sorundur. Stres, endişe yahut can sıkıntısı benzer biçimde negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yemeyle karakterizedir. Duygusal yeme, bırakılması zor bir davranış olsa da, dürtülerinizi denetim etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir takım strateji vardır. Duygusal yeme nelerdir? Duygusal yeme, negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yemeyle karakterize edilen bir tür bozuk yemedir. Çoğu zaman kısa bir müddet içerisinde büyük miktarlarda yiyecek yemeyle karakterize edilen tıkınırcasına yemeyle ilişkilendirilir. Duygusal yeme hepimiz için bir problem olabilirken, hanımlarda ve şişman yahut obez kişilerde daha yaygındır. Yüksek proteinli rejim romantik yeme bozukluğu için niçin iyidir? Yüksek proteinli bir rejim, birçok nedenden ötürü romantik yeme için yararlı olabilir. Birincisi, protein karbonhidratlar ve yağlar benzer biçimde öteki makro gıdalardan daha doyurucudur. Bu, protein açısından varlıklı bir öğün yedikten sonrasında kendinizi tok hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlama gelir ve bu da aşırı yemekten kaçınmanıza […]
(*5*) Veganlık ve Eklem Sağlığı Veganlık, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. İnsanların vegan bir hayat tarzını benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları. Vegan beslenmenin eklem sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Bir emek harcama veganların et yiyenlere nazaran daha düşük iltihaplanma seviyelerine haiz bulunduğunu buldu ve başka bir emek harcama veganların osteoartrit geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu, şu demek oluyor ki vegan beslenmenin gözlemlenen faydaların sebebi bulunduğunu kanıtlayamayacaklarını belirtmek önemlidir. Eklem sağlığı için iyi olduğu malum bir takım nebat bazlı yemek vardır; bunlar içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur. Bu yiyecekler, iltihabı azaltmaya ve eklemleri hasardan korumaya destek olabilecek antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Eklem sağlığınız hikayesinde endişeleriniz […]
Platoların Üstesinden Gelmek: Kilo Verme Rejimlerinde İlerleme İçin Stratejiler II. Kilo verme platosu nelerdir? Kilo verme platosu, kilogram vermeyi bıraktığınız ya da kilogram kaybınızın mühim seviyede yavaşladığı bir süre dilimidir. Platolar sinir bozucu olabilir, sadece zayıflama yolculuğunun düzgüsel bir parçasıdır. Bir çok insan zayıflama çabaları esnasında minimum bir yayla tadacaktır. Kilo vermede duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır: Kafi kalori almamak Yeterince egzersiz yapmamak Stres Hormonal değişimler İlaç yan tesirleri Kilo vermede duraklama yaşıyorsanız, evvela sebebini belirlemek önemlidir. Durağanlığa neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, bunu ele almak için adımlar atabilirsiniz. III. Kilo kaybı platolarının sebepleri Kilo vermede duraklamaların en yaygın sebepleri şunlardır: Kafi kalori almamak Yeterince egzersiz yapmamak Stres Hormonal değişimler İlaç yan tesirleri Bu sebeplerin her birine daha yakından bakalım. Kafi kalori almamak Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecektir. Bu, enerjiyi korumak için metabolizmanızın yavaşlayacağı anlama gelir. Netice olarak, daha azca kalori yakacak ve […]
(*5*) II. Sürdürülebilir zayıflama rejimi nelerdir? III. Sürdürülebilir zayıflama rejiminin yararları IV. Sürdürülebilir bir zayıflama rejimi iyi mi oluşturulur? V. Sürdürülebilir bir zayıflama diyetini kovuşturmak için ipuçları VI. Sürdürülebilir zayıflama rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Sürdürülebilir bir zayıflama rejiminde motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? VIII. Sürdürülebilir bir zayıflama rejiminde ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz? IX. Sürdürülebilir bir zayıflama rejiminde kilogram kaybınızı iyi mi koruyabilirsiniz? Merak edilenler 1. zayıflama rejimleri 2. sürdürülebilir hayat seçimi değişimleri 3. sıhhatli beslenme 4. egzersiz 5. beslenme Antet Özellikler 1. Kilo verme rejimleri – Kilo vermenize destek olacak değişik rejim planları– Diyetinizde motivasyonunuzu korumak için ipuçları– İlerlemenizi iyi mi takip edebilirsiniz 2. Sürdürülebilir hayat seçimi değişimleri – Kilo kaybınızı korumanıza destek olacak hayat tarzınızda değişimler yapmak– Hayat seçimi değişiklikleriniz hikayesinde motivasyonunuzu korumak için ipuçları– İlerlemenizi iyi mi takip edebilirsiniz 3. Sıhhatli beslenme – Kilo vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak için ne yemelisiniz?– Diyetinizde sıhhatli […]
Paleolitik Diyetin Zihinsel Netlik ve Odaklanma Üstündeki Tesiri Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene önceden ortalama 10.000 sene ilkin tarımın ortaya çıkışına kadar devam eden Paleolitik çağda insanların erişebildiği gıdalara dayalı bir rejimdir. Paleolitik rejim çoğu zaman meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, süt ürünleri ve tahıllar açısından ise düşük bir içeriğe sahipti. Paleolitik diyetin zihinsel berraklık ve odaklanma açısından yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme NörobilimiAltı hafta süresince Paleolitik rejim tatbik eden iştirakçilerin emek harcama hafızalarında ve dikkat becerilerinde iyileşmeler yaşandığını buldu. Dergide gösterilen bir başka emek harcama Beslenme Alanında SınırlarÜç ay süresince Paleolitik rejim tatbik eden iştirakçilerin ruh hallerinde ve bilişsel işlevlerinde iyileşmeler yaşandığını buldu. Paleolitik diyetin zihinsel berraklık ve odaklanma açısından yararlı olabilmesinin birkaç sebebi vardır. ilk olarak, Paleolitik rejim meyveler, sebzeler ve kuruyemişler açısından zengindir ve bunların tamamı iyi antioksidan kaynaklarıdır. Antioksidanlar beyni hasardan korumaya […]
“Kilo Alma Diyetleri ve Tıbbi Durumlar: Yaklaşımları Özelleştirme” araması meydana getiren kişiler, haiz olabilecekleri herhangi bir tıbbi durumu hesaba katarak sıhhatli bir halde kg alma hikayesinde informasyon arıyorlar. Muayyen rejim planları ya da tarifleri arıyor olabilirler ya da kalori alımlarını iyi mi artıracaklarına dair genel öneriler arıyor olabilirler. Bu yazı, mevcut değişik rejim türleri, sizin için doğru rejimi iyi mi seçeceğiniz ve bir rejimi emin ve müessir bir halde iyi mi uygulayacağınız dahil olmak suretiyle kg alma rejimlerine genel bir bakış elde edecektir. Ek olarak kg alma diyetlerinin potansiyel riskleri ve sıhhatli bir kg alımının iyi mi korunacağı tartışılacaktır. ## Kilo alma rejimleri, sıska ya da kifayetsiz beslenen kişilerin sıhhatli bir halde kg almalarına destek olmak için tasarlanmıştır. Her biri kendi avantaj ve dezavantajlarına haiz muhtelif değişik kg alma rejimleri mevcuttur. En yaygın kg alma rejimlerinden bazıları şunlardır: Yüksek kalorili rejimler Yüksek proteinli rejimler Yüksek yağlı rejimler Yiyecek yerine geçen […]
“Düşük Yağlı Rejimler ve Kan Şekeri Dengesi: Bütünsel Bir Yaklaşım” araması icra eden kişiler muhtemelen düşük yağlı bir rejim uygularken kan şekeri seviyelerini iyi mi koruyacaklarına dair informasyon bulmaya çalışıyorlardır. Düşük yağlı bir diyetin kan şekeri kontrolü için yararları ve ihtimaller içinde riskleri ve yan tesirleri hakkındaki informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak düşük yağlı bir rejimi hayat tarzlarına iyi mi uygulayacaklarına ve yaygın zorlukların iyi mi üstesinden geleceklerine dair ipuçları arıyor olabilirler. Bu yazı, düşük yağlı rejimler ile kan şekeri dengesi arasındaki ilişkiye genel bir bakış elde edecektir. Düşük yağlı bir diyetin kan şekeri kontrolü için faydalarını ve risklerini ve yan etkilerini tartışacağız. Ek olarak, düşük yağlı bir rejimi hayat karakterinize iyi mi uygulayacağınız ve yaygın zorlukların iyi mi üstesinden geleceğiniz hikayesinde ipuçları vereceğiz. Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksektir. Düşük yağlı diyetlerin, kg kaybı, […]
II. Paleo Gebelik Rejiminin Yararları III. Paleo Gebelik Diyeti Iyi mi Uygulanır? IV. Paleo Gebelik Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler V. Paleo Gebelik Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler VI. Paleo Gebelik Diyeti için Takviyeler VII. Paleo Gebelik Diyetini Takip Etmek İçin İpuçları VIII. Paleo Gebelik Rejiminin Riskleri IX. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Paleo yiyecekleri Paleo öğünü, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği tam, işlenmemiş gıdalarla meydana getirilen bir öğündür. Bu, paleo öğünlerinin işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve süt mamüllerinden arındırılmış olduğu anlama gelir. Vejetaryen gebelik Vejetaryen gebelik, annenin et ya da balık yemediği gebeliktir. Vejetaryen gebelikler çoğu zaman güvenilir ve sıhhatli kabul edilir, sadece annenin gebeliğini ve bebeğinin büyümesini desteklemek için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenli olmak önemlidir. Hamilelik rejimi Hamilelik rejimi, gebe bir kadının beslenme gereksinimlerini karşılamaya yönelik tasarlanmış bir rejimdir. Sağlıklı bir hamilelik rejimi bol bol meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Sağlıklı hamilelik Sağlıklı bir […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik. (*3*)
Bunlardan bazıları nedir? Rejim Hormon Sıhhat Yaşam seçimi Bütünsel Akdeniz rejimi İnsülin Kilogram kaybı Egzersiz yapmak Stres yönetimi DASH rejimi Kan basıncı Kalp sağlığı Uyumak Dikkatlilik Düşük FODMAP rejimi Hazım Bağırsak sağlığı Probiyotikler Yoga Glütensiz rejim Çölyak hastalığı Otoimmün bozukluklar Besin alerjileri Akupunktur Vegan rejimi Estrojen Kanser önleme Nebat bazlı beslenme Reiki Ketojenik rejim İnsülin direnci Kilogram kaybı Aralıklı oruç Meditasyon II. Hormonlar nedir? Hormonlar, vücuttaki bezler tarafınca üretilen ve kan dolaşımı kanalıyla organları ve dokuları hedef alan kimyasal habercilerdir. Metabolizma, gelişme, üreme ve ruh hali dahil olmak suretiyle birçok bedensel işlevi düzenlemede dirimsel bir rol oynarlar. Hormonlar çoğunlukla vücudun “kimyasal düzenleyicileri” olarak adlandırılır şu sebeple oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarını koordine etmek ve tanzim etmek için beraber çalışırlar. Hormonlar dengesiz olduğunda, kilogram alımı, bitkinlik, ruh hali değişiklikleri ve tane sorunları benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Her biri kendine has bir işleve haiz birçok değişik hormon türü vardır. En […]
Kilogram Verme Rejimlerinde Hile Günlerinin Psikolojisi Hileli günler birçok zayıflama rejiminin ortak bir parçasıdır. Diyet yapanların suçluluk hissetmeden en sevdikleri yemekleri yemelerine imkan tanır ve aşırı yeme ve istekleri önlemeye destek olabilir. Sadece, hileli günlerin zayıflamada hakikaten destek olup olmadığı hikayesinde birtakım tartışmalar vardır. Birtakım uzmanlar hileli günlerin zayıflama çabalarını sabote edebileceğine inanırken, ötekiler aslen yararlı olabileceğine inanmaktadır. Reel şu ki, hile günlerinin zayıflamaya destek olup olmadığı sorusuna tek bir yanıt yoktur. Rejiminize hile günlerini dahil edip etmeme sonucu şahsi bir karardır ve karar vermeden ilkin artılarını ve eksilerini dikkatlice tartmalısınız. Bu yazıda, zayıflama rejimlerinde hile günlerinin psikolojisini ele alacağız. Hileli günlerin potansiyel faydalarını ve risklerini inceleyeceğiz ve sıhhatli bir hile günü koymak için ipuçları vereceğiz. Hususiyet Yanıt Hile günü Kaçamak günü, rejiminiz yahut hedefleriniz mutlaka, istediğinizi yemenize izin verdiğiniz bir gündür. Kilogram kaybı Hile günleri, kendinizi mahrum hissetmenizi önleyerek ve rejiminizden zihinsel bir mola vererek zayıflamanıza destek olabilir. Diyet […]
II. Kilo kaybında istikrar niçin önemlidir? III. Kilo verme hedeflerinize iyi mi sadık kalabilirsiniz? IV. Kilo verme tutarlılığının önündeki yaygın engeller ve bunların üstesinden iyi mi gelinir V. Realist hedefler belirlemenin önemi VI. Minik değişikliklerin gücü VII. Yardımcı sistemine haiz olmanın yararları VIII. Kilo kaybını bir hayat seçimi değişikliği haline iyi mi getirebiliriz? IX. Bir platoya ulaştığınızda motivasyonunuzu korumak Standart Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Tutarlılık Kilo vermenin anahtarı tutarlılıktır. Bu, sıhhatli yiyecekler yiyecek ve tertipli olarak tertipli egzersiz yapmak demektir. Kilo kaybı Kilo verme çabalarınızda istikrarlı olduğunuzda, sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız. Rejim Kilo kaybı için sıhhatli bir rejim şarttır. Bu, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek demektir. Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme bir hayat seçimi değişikliğidir. Devam edip sonrasında bırakabileceğiniz geçici bir rejim değildir. Hayat seçimi değişikliği Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmak, uzun vadeli zayıflama başarısının anahtarıdır. II. Kilo kaybında istikrar niçin önemlidir? Tutarlılık, başarı göstermiş kilogram kaybındaki en mühim […]
