Safari Esnemesi: Hayvanlardan İlham Alan Çocuk Egzersizleri Çocuk egzersizleri, evlatların etken olmaları ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Ek olarak evlatların koordinasyon, balans ve esnekliklerini geliştirmelerine destek olabilirler. Hayvanlardan esin alan çocuk egzersizleri, evlatları hareket ettirmenin keyifli ve ilginç bir yoludur. Bu egzersizler, aslanlar, kaplanlar ve ayılar şeklinde değişik hayvanların hareketlerini yansılamak eden hareketleri ihtiva eder. Çocuk Egzersizinin Yararları Çocuklar için egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik uygunluk Artan güç ve elastikiyet Daha iyi koordinasyon ve balans Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve öz hürmet Çocuklar İçin Egzersiz Türleri Çocuklar için pek fazlaca değişik egzersiz türü mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır: Kardiyo egzersizleri Güç antrenmanı Elastikiyet egzersizleri Aerobik Dans Çocuklar İçin Doğru Antrenman Iyi mi Seçilir Çocuklarınız için bir egzersiz programı seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir: Çocuğunuzun yaşı ve fitness seviyesi Çocuğunuzun alaka alanları Ekipmanın mevcudiyeti Egzersizin maliyeti Çocuğunuzu […]
II. Çekirdek Egzersizlerinin Yararları III. Çekirdek Egzersizlerinin Türleri IV. Çekirdek Egzersizi Iyi mi Yapılır V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Çekirdek Egzersizinizden En İyi Biçimde Istifade etmek İçin İpuçları VII. Çekirdek Antrenmanı Ne Süre Yapılmalı VIII. Çekirdek Antrenmanı Ne Sıklıkta Yapılmalıdır? IX. Çekirdek Antrenmanından Ilkin ve Sonrasında Ne Yemelisiniz Temel Sorular Çekirdek Egzersizleri(*7*) Tanımlanmış Midriff(*7*) Düz Karın(*7*) Altı Paket Karın Kasları(*7*) Karın Kasları(*7*) Mekik Evet Evet Evet Evet Mekik Evet Evet Evet Evet Tahta Evet Evet Evet Evet Yan Plank Evet Evet Evet Evet Bacak Kaldırma Evet Evet Evet Evet II. Çekirdek Egzersizlerinin Yararları Çekirdek egzersizleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş duruş Azaltılmış sırt ağrısı Arttırılmış elastikiyet Daha iyi balans Artan atletik performans Faydalanma riskinin azalması III. Çekirdek Egzersizlerinin Türleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır. En yaygın çekirdek egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Mekik Mekik Tahtalar Yan planklar Kuş köpekleri Dağcılar […]
I. Somut Varlık: Nelerdir ve Niçin Önemlidir II. Somut Varlığın Yararları III. Somutlaştırılmış Varlığın Iyi mi Geliştirileceği IV. Somut Varlığın Önündeki Engeller V. Bedenlenmiş Varlığın Önündeki Engelleri Aşmak VI. İşyerinde Somut Varlık VII. Satın alan Hizmetlerinde Somut Varlık VIII. Satışlarda Somut Varlık IX. Liderlikte Somut Varlık Tipik Sorular Antet Yanıt Şekillenme Bedeninizin ve zihninizin tümüyle mevcut olma hali. Zihin-beden bağlantısı Zihin ve gövde arasındaki bağ. Somutlaştırılmış mevcudiyet Bedeninizde ve zihninizde var olma ve bu varlığı başkalarına iletme kabiliyeti. Senfoni Orkestra için bestelenen müzik parçası. Esenlik Sıhhatli ve sevinçli olma hali. II. Somut Varlığın Yararları Bedenlenmiş varlığın hem bireyler bununla birlikte kurumlar için birçok faydası vardır. Gelişmiş fizyolojik ve psikolojik sıhhat Artan bereketlilik ve yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Geliştirilmiş karar verme Hayatta daha büyük başarı Vücudunuzun içerisinde olduğunuzda, çevrenizin ve kendi duygularınızın daha çok bilincinde olmuş olursunuz. Bu, daha iyi kararlar almanızı ve başkalarıyla daha etken bir halde irtibat kurmanızı sağlar. Bedenlenmiş […]
Crunch Fusion: En İyi Sonuçlar İçin Değişik Karın Egzersizlerini Tevhit Karın egzersizleri, six-pack’e haiz olmanın popüler bir yoludur, sadece birçok fert, çekirdeklerindeki bütün kasları hedefleyecek kadar değişik egzersiz yapmayı zor bulmaktadır. Crunch Fusion, değişik karın egzersizlerini tek bir akıcı hareketle birleştiren bir egzersizdir; bu, daha kapsamlı bir egzersiz yapmanıza ve fitness hedeflerinize daha süratli ulaşmanıza destek olabilir. Bu yazıda Crunch Fusion’ın ne işe yaradığını, bu antrenmanı yapmanın faydalarını, iyi mi doğru bir halde yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak size en iyi neticeleri elde etmek için misal bir antrenman planı ve ipuçları sunacağız. Crunch Fusion Nelerdir? Crunch Fusion, değişik karın egzersizlerini tek bir akıcı hareketle birleştiren bir çekirdek egzersizidir. Bu egzersiz, rectus abdominis (altı paket kasları), oblikler ve transverse abdominis (derin karın kası) dahil olmak suretiyle çekirdeğinizdeki bütün kasları hedeflemek için tasarlanmıştır. Crunch Fusion sıkıntılı bir egzersizdir, sadece bununla birlikte fazlaca etkilidir. Değişik karın […]
Bale Vücudu: Kilogram Verme ve Tonlama İçin Zarif Hareketler Bale, zarafeti ve şıklığıyla malum bir dans biçimidir. Ek olarak forma girmek ve vücudunuzu sıkılaştırmak için mükemmel bir yoldur. Bale egzersizleri zayıflamanıza, kas yapmanıza ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir. Bu yazıda, balenin zayıflama ve sıkılaştırma açısından faydalarını tartışacağız ve size bale vücuduna iyi mi haiz olabileceğiniz hikayesinde bir klavuz sunacağız. Bale vücudu nelerdir? Bale vücudu kuvvetli, elastiki ve zarif bir vücuttur. Balenin hareketlerini rahatlıkla ve zarafetle gerçekleştirebilen bir vücuttur. Bale vücudu illa ki ince bir vücut değildir. Aslına bakarsak, birçok ustalaşmış bale dansçısı geleneksel standartlara gore ince olarak kabul edilmez. Sadece, kuvvetli ve elastiki bir vücuda sahiptirler ve vücutlarını hem zarif bununla beraber kuvvetli bir halde hareket ettirebilirler. Balenin zayıflama ve sıkılaşma açısından yararları Bale zayıflamanın ve vücudunuzu sıkılaştırmanın mükemmel bir yoludur. İşte balenin zayıflama ve sıkılaştırma açısından birtakım yararları: Düşük müessir bir egzersizdir. Bale düşük müessir bir egzersizdir, doğrusu eklemleriniz […]
Rehabilitasyon Dayanıklılığı: Akıllı Egzersizle Güçlendirme ve İyileşme Rehabilitasyon, bir faydalanma yahut hastalıktan sonrasında bir bireyin tam sağlığına ve işlevine ulaşması sürecidir. Fizik tedavi, mesleki terapi ve konferans terapisi dahil olmak suretiyle muhtelif tedavileri içerebilir. Rehabilitasyon birçok nedenden ötürü önemlidir. ilk olarak, birinin fizyolojik ve psikolojik sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya destek olabilir, bu da ağrıyı azaltmaya ve hareket yeteneğini artırmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir. İkinci olarak, rehabilitasyon gelecekteki faydalanma yahut rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Kasları güçlendirerek ve esnekliği artırarak, insanoğlu yaralanmaya karşı daha kuvvetli hale gelebilirler. Ek olarak, kendilerini faydalanma riskine sokan aktivitelerden iyi mi kaçınacaklarını da öğrenebilirler. Ferdin gereksinimlerine bağlı olarak muhtelif rehabilitasyon türleri vardır. En yaygın rehabilitasyon türlerinden bazıları şunlardır: Fizik tedavi Mesleki terapi Konferans terapisi Bilişsel terapi Psikososyal terapi Rehabilitasyon dönemi çoğu zaman ferdin ihtiyaçlarının değerlendirilmesiyle adım atar. Bu değerlendirme rehabilitasyonun hedeflerini ve […]
Kalp hastalığı ABD Birleşik Devletleri’nde kabul edilen bir ölüm nedenidir, sadece hem de en önlenebilir hastalıklardan biridir. Sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek şeklinde sıhhatli hayat seçimi seçimleri yaparak kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz. Kalp hastalığı teşhisi konduysa, durumunuzu tedvir etmek ve hayat kalitenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bunlara reçete edilmiş olduğu halde deva almak, kalp sağlığına müsait bir rejim icra etmek, tertipli egzersiz yapmak ve stresinizi tedvir etmek dahildir. Kalp hastalığını yenen birçok insanoğlunun esin verici hikayeleri vardır. Bu hikayeler, hastalıkla yaşayan öteki insanlara motivasyon ve ümit sağlayabilir. İşte kalp sağlığı kroniklerinden birkaç misal: Bu hikayeler kalp hastalığının üstesinden gelmenin ve uzun, sıhhatli bir hayat sürmenin olası bulunduğunu gösteriyor. Kalp hastalığı teşhisi konduysa, umudunuzu kaybetmeyin. Rahatsızlığınızı yönetmenize ve dolu dolu ve sevinçli bir hayat sürmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Antet Hususiyet I. Kalp Sağlığı Risk faktörleri, semptomlar, tanı ve tedavi dahil […]
Annelik Sihri: Mutlu ve Sağlıklı Bir Anne İçin Doğum Öncesi Egzersizleri Doğum öncesi egzersizleri sıhhatli bir hamileliğin mühim bir parçasıdır. Formda ve kuvvetli kalmanıza, komplikasyon riskinizi azaltmanıza ve doğum ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilirler. Doğum öncesi egzersizlerin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan güç ve elastikiyet Gelişmiş balans ve koordinasyon Azaltılmış sırt ağrısı İyileştirilmiş ruh hali Erken doğum ve doğum riskinin azalması Sezaryen doğum riskinin azalması Daha basit doğum ve doğum Doğumdan sonrasında daha süratli iyileşme Hamileyseniz, herhangi bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Hangi egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ve kademeli olarak iyi mi ilerleyeceğinizi belirlemenize destek olabilirler. İşte doğum öncesi egzersizleri emin bir halde yapmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Kendiniz için basit […]
Esnemenin yararları Esneme çeşitleri Iyi mi esneme yapılır Ne süre esneme yapılmalı Esneme için önlemler Esneme esnasında meydana getirilen yaygın yanlışlar Muayyen sporlar için esneme Günlük aktiviteler için esneme Sorular ve Cevapları Antet Yanıt Esneklik Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Esneme Bir kas ya da kas grubunun uzamasını içeren egzersiz. Egzersiz yapmak Sağlığı ve zindeliği geliştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite. Antrenman yapmak Planlı ve yapılandırılmış bir egzersiz rutini. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. II. Esnemenin yararları Esnemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası vardır. Esnemenin yararlarından bazıları şunlardır: * Gelişmiş elastikiyet* Kas ağrılarının azalması* Hareket aralığının artması* İyileştirilmiş duruş* Ağrının azalması* Gelişmiş balans* Azaltılmış stres* İyileştirilmiş uyku III. Esneme çeşitleri Üç ana germe türü vardır: statik, dinamik ve proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF). Statik esneme en yaygın esneme türüdür. Çoğu zaman 10 saniye olmak suretiyle bir müddet süresince […]
Yoga Radiance: Nazik ve Canlandırıcı Hamilelik Egzersizleri Hamilelik yogası, hamilelik esnasında etken ve sıhhatli kalmanın emin ve müessir bir yoludur. Hafifçe yoga pozları ve soluk egzersizleri stresi azaltmaya, esnekliği artırmaya ve vücudunuzu güçlendirmeye destek olabilir. Bu yazıda hamilelik yogasının yararları, kontrendikasyonları, ders tarzı, ne giyilmesi gerektiği, neler beklenmesi gerektiği ve yaygın pozlar dahil olmak suretiyle hamilelik yogasına genel bir bakış sunulacaktır. Hamileyseniz ve yoga meydana getirmeye başlamayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin. Hamilelik Yogasının Yararları Hamilelik yogası gebe hanımefendilere pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Gelişmiş elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Gelişmiş balans Artan dolaşım Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Gebelik Yogasının Kontrendikasyonları Hamilelikte yogayı emin kılmayacak birkaç konum vardır, bunlar şunlardır: Evvel mevcud tıbbi durumlar Plasenta previa Kifayetsiz serviks Çoklu gebelik Ektopik gebelik Düşük Şayet bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz yoga meydana getirmeye başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuzla görüşün. Hamilelik Yogası Dersi Iyi mi Seçilir […]
Farkındalıklı hareket, hareket ederken bedeninizin ve zihninizin bilincinde olmaya ve mevcut olmaya vurgu icra eden bir egzersiz türüdür. Bedeniniz ve zihninizle irtibat kurmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yoludur. Farkındalıkla hareket etmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet ve hareket yeteneği Gelişmiş balans Gelişmiş atletik performans Dikkatli hareket hikayesinde yeniyseniz, hareket ederken bir tek bedeninize ve zihninize dikkat ederek başlayabilirsiniz. Bedeninizin iyi mi hissettiğini ve zihninizin iyi mi yarıştığını ayrım edin. Uygulamaya devam ettikçe, daha uzun süreler süresince anda ve dikkatli kalabileceksiniz. İşte farkındalıklı hareketi icra etmek için birtakım ipuçları: Yürüyüş, yoga ya da tai chi şeklinde sıradan bir hareket seçerek başlayın. Hareket ederken nefesinize odaklanın. Hareket ettikçe vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin. Düşüncelerinizin ve duygularınızın ortaya çıkmış olduğu anda bilincinde olun. Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa kendinizi yargılamayın. Dikkatinizi bir tek nefesinize […]
Cardio King: Evde Kalp Atışını Hızlandıran Egzersiz Ekipmanları İçin En İyi Seçimler Kardiyo egzersiz ekipmanı, forma girmek ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Her biri kendi avantajları ve dezavantajları olan birçok değişik kardiyo ekipmanı türü mevcuttur. Bu yazıda, evde kullanabileceğiniz kardiyo egzersiz ekipmanı için en iyi seçimleri tartışacağız. Ek olarak, bireysel ihtiyaçlarınıza müsait doğru kardiyo egzersiz ekipmanını iyi mi seçeceğiniz, emin bir halde iyi mi kullanacağınız ve egzersizlerinizden en iyi halde iyi mi yararlanacağınız ile alakalı da data vereceğiz. Kardiyo Egzersiz Ekipmanlarının Yararları Kardiyo egzersiz ekipmanları sağlığınız için pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp sağlığının iyileştirilmesi Kalp hastalığı riskinin azalması Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan akciğer kapasitesi Kilogram kaybı Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Kardiyo Egzersiz Ekipmanlarının Türleri Birçok değişik kardiyo egzersiz ekipmanı türü mevcuttur ve her birinin kendine has avantajları ve dezavantajları vardır. En popüler kardiyo ekipmanı türlerinden bazıları şunlardır: Koşu bantları Eliptik eğitmenler […]
(*6*)Kurtulmanın en iyi yolu nelerdir? Hususiyet Tarif Karın kasları Rektus abdominis kasları, karın bölgenizin ön tarafında uzanan bir öbek kastır. Çekirdek egzersizleri Çekirdek egzersizleri, karın, yan karın ve alt sırt kaslarınızı da içeren çekirdek kaslarınızı hedef alan egzersizlerdir. Uygunluk Fitness, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal bileşenleri içeren genel bir sıhhat ve iyilik halidir. Altı paket Six pack, rektus abdominis kaslarının iyi gelişmiş ve görünür şekilde olduğu durumu tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Kilogram kaybı Kilogram kaybı, sıklıkla sağlığı yahut görünümü iyileştirmek amacıyla meydana getirilen zayıflama sürecidir. II. Tanımlı karın kasları nedir? Bariz karın kasları, cilt üstünden görülebilen karın kaslarıdır. Dört kastan oluşurlar: rectus abdominis, external obliques, internal obliques ve transverse abdominis. Bu kaslar geliştirilip tonlandığında, altı paketlik bir manzara oluştururlar. Sadece, bariz karın kaslarına haiz olmak, ne olursa olsun iyi durumda olduğunuz anlamına gelmez. Bariz karın kaslarına haiz olabilir ve yeniden de şişman yahut obez olabilirsiniz. Bariz karın kaslarına haiz […]
Bilinçli Çekirdek Uyum: Farkındalıklı Egzersizlerle Merkezinizi Güçlendirin Farkındalıklı egzersizler, geleneksel fizyolojik aktiviteyi farkındalık uygulamalarıyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Vücudunuza ve zihninize odaklanmanıza ve nefesinizle irtibat kurmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Farkındalıklı egzersizlerin birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş öz farkındalık Gelişmiş elastikiyet ve hareket yeteneği Artan güç ve dayanıklılık Dikkatli egzersizlere yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu: Egzersiz yapmak için kolay ve emin bir alan seçin. Basit hareket edebileceğiniz bolca ve bolca giysiler giyinin. Birkaç dakikalık hafifçe esneme halleriyle başlayın. Hareket ederken nefesinize odaklanın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Dikkatli egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata şunlardır: Kendini fazla zorlamak. Kendini başkalarıyla kıyaslamak. Neticeleri derhal göremediğinizde cesaretiniz kırılmak. Farkındalıklı egzersizler, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi karşılayacak halde özelleştirilebilir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin […]
