Gün Batımı Terlemesi: Sıhhatli Bir Hayat Seçimi İçin Akşam Açık Hava Egzersizleri Akşam egzersizi sıhhatli ve formda olmak için mükemmel bir yoldur. Kalori yakmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilir. Etken olmanın ve aleni havanın tadını çıkarmanın bir yolunu arıyorsanız, akşam aleni hava egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Bu yazı, akşam aleni havada egzersiz yapmanın faydalarını, akşam için doğru egzersizlerin iyi mi seçileceğini, aleni havada egzersiz yaparken iyi mi güvende kalacağınızı ve akşam aleni havada egzersiz yapmanın keyfini çıkarmak için ipuçlarını ele alacaktır. Ek olarak, akşamları aleni havada egzersiz yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları, ne giyeceğinizi, ne süre aleni havada egzersiz yapacağınızı, aleni havada nerede egzersiz yapacağınızı ve SSS’leri ele alacağız. Şayet akşamları aleni havada egzersiz meydana getirmeye başlamaya hazırsanız, okumaya devam edin! Akşam Açık Hava Egzersizlerinin Yararları Akşamları aleni havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır. İşte en dikkat çekenlerden birkaçı: Kalori yakmanıza destek olabilir. […]
Rehabilitasyon Dayanıklılığı: Düşünceli Egzersizle Güçlendirme ve İyileşme Rehabilitasyon dayanıklılığı, rehabilitasyonun zorluklarıyla başa çıkma ve öteki yandan daha kuvvetli çıkma kabiliyetidir. Gerilemelerin üstesinden gelmenize, motivasyonunuzu korumanıza ve rehabilitasyon hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek bir zihin durumu ve bir takım beceridir. Rehabilitasyon dayanıklılığı nelerdir? Rehabilitasyon dayanıklılığı, rehabilitasyonun zorluklarıyla başa çıkmanıza destek olan fizyolojik, zihinsel ve romantik faktörlerin birleşimidir. Şunları ihtiva eder: Fizyolojik güç ve dayanıklılık Zihinsel dayanıklılık ve azim Romantik düzen ve dayanıklılık Rehabilitasyon dayanıklılığı niçin önemlidir? Rehabilitasyon dayanıklılığı birçok nedenden ötürü önemlidir. Birincisi, yaralanmalardan ya da hastalıklardan daha süratli ve müessir bir halde kurtulmanıza destek olabilir. İkincisi, ağrı, hayal kırıklığı ve vehamet şeklinde rehabilitasyonun romantik zorluklarıyla başa çıkmanıza destek olabilir. Üçüncüsü, pozitif bir tasarruf sergilemenize ve rehabilitasyon yolculuğunuz süresince motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Rehabilitasyon dayanıklılığı iyi mi oluşturulur? Rehabilitasyon dayanıklılığını geliştirmek için yapabileceğiniz bir takım şey var. Bunlar şunları ihtiva eder: Realist hedefler belirleyin İşleri adım adım yapın Kendinizi cesaretlendirin Kendinizi olumlu […]
II. “Imagination Station” niçin “Çocukların Yaratıcılıkla Dolu Egzersizleri” için en iyi SEO anahtar kelimesidir? III. Yaratıcılıkla dolu bir çocuk egzersizi iyi mi yaratılır IV. Çocukların egzersizlerine yaratıcılığı dahil etmenin yararları V. Yaratıcı çocuk egzersizlerine örnekler VI. Anne babalara çocuklarında yaratıcılığı teşvik etme hikayesinde ipuçları Yedinci. VIII. Sual ve Yanıt IX. Kaynaklar X. Harekete geçme çağrısı * Çocukların egzersizleri * yaratıcılık * hayal gücü * egzersiz yapmak * eğlence “Imagination Station: Yaratıcılıkla Donatılmış Çocuk Egzersizleri” arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler yaratıcılıkla dolu çocuk egzersizleri hakkındaki informasyon arıyorlardır. Çocuklarını hareket ettirmenin ve etken hale getirmenin yollarını arıyor olabilirler ya da evlatlarının yaratıcılıklarını geliştirmelerine destek olmanın yollarını arıyor olabilirler. Bu anahtar kelimenin, çocuklarını meşgul etmenin ve eğlendirmenin yollarını arayan anne babalar, öğretmenler ve öteki bakıcılar tarafınca kullanılması muhtemeldir. Hususiyet Yanıt Çocuklar için egzersizler Çocuklarınızın egzersizlerini daha keyifli ve entresan hale getirmek için yaratıcılığı onlara katın. Yaratıcılık Yaratıcılık evlatların gelişimi için […]
Kalp Sağlığı Kardiyovasküler rahatsızlık (KVD), kalbi ve kan damarlarını etkileyen bir öbek hastalıktır. Dünya genelinde kabul edilen ölüm nedenidir ve bütün ölümlerin ortalama %30’unu oluşturur. Kardiyovasküler hastalıklar için pek oldukça risk faktörü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yüksek kan basıncı Yüksek kolesterol Diyabet Sigara içmek Aşırı kiloluluk Fizyolojik hareketsizlik İltihaplanma Aile geçmişi Kalp-damar rahatsızlıkları şöyle önlenebilir: Sıhhatli beslenmek Tertipli egzersiz yapmak Sıhhatli bir kiloyu korumak Sigarayı bırakmak Kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve diyabetinizi yönetin Alkol alımını sınırlamak Yeterince uyumak Stresi tedvir etmek Şayet kardiyovasküler rahatsızlık risk faktörlerinden herhangi birine sahipseniz, riskinizi iyi mi azaltacağınız hikayesinde doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Kardiyovasküler Rahatsızlık Emareleri CVD’nin emareleri hastalığın türüne bakılırsa değişebilir. En yaygın belirtilerden bazıları şunlardır: Göğüs ağrısı Soluk darlığı Tükenmişlik Baş dönmesi Bulantı Bacaklarda şişlik Açıklanamayan kilogram kaybı Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, hemen doktorunuza görünmeniz önemlidir. Kardiyovasküler Rahatsızlıkların Tanısı Kardiyovasküler rahatsızlık tanısı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörün birleşimine dayanmaktadır: […]
ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri I. Yürüyüşün Faydaları egzersiz, esenlik, yürüyüş II. Yürüyüşe Iyi mi Başlanır yürüyüş, kg kaybı III. Güvenilir Yürüyüş İçin İpuçları adım atma, yaralanmalar IV. Yaygın Adım atma Yaralanmaları ve Bunların Önlenmesi adım atma, yaralanmalar V. Kg Vermek İçin Yürüyüş kg kaybı, egzersiz VI. Kalp Sağlığı İçin Yürüyüş kalp sağlığı, egzersiz VII. Ruh Sağlığı İçin Yürüyüş ruh sağlığı, egzersiz VIII. Elastikiyet ve Hareketlilik İçin Yürüyüş elastikiyet, hareketlilik, egzersiz IX. Genel Huzur İçin Yürüyüş esenlik, egzersiz Sıkça Sorulan Sorular egzersiz, esenlik, yürüyüş II. Yürüyüşe Iyi mi Başlanır Yürümeye adım atmak kolaydır. Tek ihtiyacınız olan basit bir çift kundura ve yürüyebileceğiniz bir yer. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın. Motivasyonunuzu korumak için bir yürüyüş arkadaşı yahut grubu bulun. Park yahut kaldırım benzer biçimde güvenilir bir alanda yürüyün. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Yürümeye iyi mi başlayacağınız hakkındaki […]
II. Protein nelerdir? III. Protein kas iyileşmesi için niçin önemlidir? IV. Kasların iyileşmesi için ne kadar proteine gerekseme vardır? V. Kas iyileşmesi için en iyi protein kaynakları VI. Kas iyileşmesi için protein ne süre tüketilmelidir? VII. Kas iyileşmesi için protein iyi mi tüketilir VIII. Protein alımını artırmaya yönelik ipuçları IX. Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Protein Kas iyileşmesi Kas geliştirme Beslenme Egzersiz yapmak Tarif Dokuların büyümesi ve onarımı için lüzumlu olan bir makro gıda Egzersiz sonrası kas dokusunun onarımı için gereklidir Yeni kas dokusunun büyümesi için gereklidir Vücuda enerji sağlar Performansı iyileştirmeye destek verir Faydalar Temel amino asitleri sağlar Kas ağrılarını azaltmaya destek verir Kas kütlesini artırır Sıhhatli bir kiloyu korumaya destek verir Faydalanma riskini azaltır Kaynaklar Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş, tohumlar Egzersizden sonrasında Egzersizden sonraki 24 saat içerisinde Gün süresince Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında İpuçları Muhtelif protein açısından varlıklı yiyecekler yiyin Egzersizden […]
II. Sakinleşmek Nelerdir? III. Sakin Olmak Niçin Önemlidir? IV. Iyi mi Sakinleşilir V. Sakinleşmenin Organik Yolları VI. Stresli Zamanlarda Sakinleşmek İçin İpuçları VII. Sakinleştirici Egzersizler VIII. Sakinleştirici Meditasyonlar IX. Sakinleştirici Müzik Merak edilenler (*5*) Hususiyet Tarif Sakinlik Zihinsel yahut romantik refah yahut sükunet hali. Merkez (Kendini) zihinsel yahut romantik bir balans durumuna getirmek. Sakin ol Yoğun bir aktiviteden sonrasında dinlenme yahut rehavet periyodu. Dikkatlilik Bireyin kendi düşüncelerine, duygularına, bedensel duyumlarına ve çevresindeki ortama karşı dikkatli ve bilincinde olduğu bir farkındalık durumu. Stres giderici Stresi azaltma yahut ortadan kaldırma dönemi. II. Sakinleşmek Nelerdir? Sakinleşmek, stresi ve kaygıyı azaltma sürecidir. Rehavet teknikleri, meditasyon ve yoga şeklinde muhtelif yöntemlerle elde edilebilir. Sakinleştiğinizde, vücudunuz ve zihniniz rahatlayabilir ve bu da genel refahın iyileşmesine yol açabilir. III. Sakin Olmak Niçin Önemlidir? Sakinleşmenin mühim olmasının birçok sebebi vardır. Sakin olduğunuzda, daha net düşünme ve iyi kararlar alma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak yüksek kan basıncı, kalp […]
Dinamik çekirdek antrenmanı, karın, sırt ve yan karın kaslarını içeren çekirdek kaslarını güçlendirmeye ve kondisyonlandırmaya odaklanan bir egzersiz türüdür. Dinamik çekirdek antrenmanları, çekirdek enerjisini, stabilitesini ve hareketliliğini iyileştirmek için tasarlanmıştır ve faydalanma riskini azaltmaya destek olabilir. Ek olarak duruşu, dengeyi ve koordinasyonu iyileştirmeye destek olabilirler. II. Dinamik çekirdek egzersizlerinin yararları Dinamik çekirdek egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş çekirdek gücü Arttırılmış balans ve hareketlilik Faydalanma riskinin azalması Duruş, balans ve koordinasyonda iyileşme III. Dinamik çekirdek egzersizlerinin türleri Dinamik çekirdek egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır: Mekik Mekik Tahtalar Dağcılar Yan planklar Makas Rus kıvrımları IV. Dinamik bir çekirdek antrenmanı iyi mi yapılır? Dinamik bir çekirdek antrenmanı yapmak için şu adımları izleyin: Hafifçe kardiyo ya da dinamik esneme yaparak kaslarınızı ısıtın. Muhtelif dinamik çekirdek egzersizleri seçin. Her egzersizi 1 saniyeden 1 dakikaya kadar yapın, arada dinlenme vermeyin. Devreyi 2-3 defa tekrarlayın. Hafifçe kardiyo […]
Somutlaştırılmış Farkındalık: Hareketle Farkındalığı Geliştirmek Somut farkındalık, farkındalık meditasyonunu hareketle bütünleştiren bir uygulamadır. Şu anda gövde ve zihnin farkındalığını geliştirmenin bir yoludur. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Hareket, bedenle ve şimdiki anla irtibat kurmanın naturel bir yoludur. Hareket ettiğimizde, bedenlerimize ve çevremize dikkat etmek zorunda kalırız. Hareket ek olarak stres ve gerginliği atmanın bir yolu olabilir. Somut farkındalık, farkındalık meditasyonunun faydalarını hareketin faydalarıyla birleştirir. Stresi azaltmamıza, sağlığımızı iyileştirmemize ve reel benliğimizle irtibat kurmamıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Bedenlenmiş Farkındalığın Yararları Bedensel farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve dikkat İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş öz farkındalık Vücutla artan irtibat Şimdiki an ile artan irtibat Bedenlenmiş Farkındalık Iyi mi Uygulanır Bedenlenmiş farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birkaç sıradan adım şunlardır: Oturabileceğiniz […]
Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirin. Egzersize devam ettiğinizden güvenli olmanın en iyi yolu, onu bir parçası haline getirmektir. Hususiyet Egzersiz yapmak Ruh sağlığını iyileştirir Yoga, meditasyon, tai chi Stresi azaltır Koşu, yüzme, bisiklet Ruh halini iyileştirir Dans, yürüyüş, bahçe işleri Özgüveni artırır Halter, dövüş sanatları, güruh sporları Uykuyu iyileştirir Yürüyüş, yüzme, pilates II. Zihinsel dayanıklılık nelerdir? Zihinsel dayanıklılık, stres, güçlük ve travmayla sıhhatli bir halde başa çıkma kabiliyetidir. Değişime ahenk sağlama ve zorlukların üstesinden gelme sürecidir. Zihinsel dayanıklılık, strese karşı bağışık olmak yahut hiç fena hissetmemekle alakalı değildir. Zihinsel sağlığımıza zarar vermeyecek biçimde zor duyguları ve deneyimleri yönetebilmekle ilgilidir. Zihinsel dayanıklılık hepimiz için önemlidir, sadece kronik rahatsızlık, iş kaybı yahut ilişki sorunları şeklinde zorluklarla karşılaşan kişiler için bilhassa önemlidir. Zihinsel dayanıklılık, tükenmişlik, depresyon yahut kaygıya yol açmayacak biçimde bu zorluklarla başa çıkmamıza destek olabilir. Zihinsel dayanıklılığımızı geliştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var. En önemlilerinden bazıları şunlardır: Fizyolojik sağlığımıza dikkat […]
(*7*) Antet LSI Anahtar Sözcükleri bacak egzersizleri, sıhhatli hayat seçimi, enerji verici, fitness, sıhhat Bacak Egzersizlerinin Yararları bacak egzersizleri, kilogram kaybı, bacakları tonlama, sağlığı iyileştirme Bacak Egzersizleri Çeşitleri bacak egzersizleri, squat, lunge, baldır kaldırma Bacak Egzersizleri Iyi mi Yapılır bacak egzersizleri, biçim, kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar Adım atmak İçin İpuçları bacak egzersizleri, başlangıç, orta düzen, ileri düzen II. Bacak Egzersizlerinin Yararları Bacak egzersizleri genel sağlığınız için pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Kalp hastalığı riskinin azalması Artan kas gücü ve tonusu Gelişmiş balans ve koordinasyon Düşme riskinin azalması Geliştirilmiş hareket yeteneği İyileştirilmiş duruş Kg kaybı Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bacak egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Yapılması nispeten kolaydır ve evde yahut spor salonunda yapılabilir. Her gün yalnız birkaç dakikalık bacak egzersizi sağlığınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Bacak Egzersizlerinin Yararları IV. Bacak Egzersizleri Iyi mi Yapılır Bacak egzersizleri ağırlıklarla yahut ağırlıksız yapılabilir. Şayet egzersize […]
“Farkındalıkla Kas Geliştirme: Ağırlık Antrenmanının Terapötik Görevi”nü arayan kişiler muhtemelen ağırlık antrenmanını zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmek için iyi mi kullanacaklarına dair data arıyorlardır. Ağırlık antrenmanının yararları, iyi mi başlanacakları ya da yaygın zorlukların iyi mi üstesinden gelineceği ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyor olabilirler. Bu anahtar kelime, ağırlık antrenmanına yeni başlamış olan ya da fitness’a daha bütünsel bir yaklaşım arayan kişiler tarafınca kullanılma olasılığı yüksektir. Ruh hallerini iyileştirmek, stresi azaltmak ya da uykularını iyileştirmek için ağırlık antrenmanını iyi mi kullanacaklarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler. Bu anahtar kelime için arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, ağırlık antrenmanını zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmek için iyi mi kullanacaklarına dair data arıyorlar. Hususiyet Yanıt Dikkatli kas geliştirme Zihin-beden bağlantısını vurgulayan, kas geliştirmeye bütünsel bir yaklaşım. Ağırlık antrenmanı Kas kütlesini kurmak için ağırlık kaldırmayı içeren bir egzersiz biçimi. Egzersizin terapötik tesirleri Egzersizin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde […]
